周口零基础瑜伽教练培训
三伏天，宜伏不宜动。在一年之中最热的这段时间，也是身体调理最佳的时间。冬病夏治，对于体质寒冷、身体虚弱的人来说，三伏天是最好的治疗期。
夏天练瑜伽，出汗多，到底好不好？
1、排出毒素
专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、控制血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
3、促进消化
不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4、防骨质疏松着汗液排出。
相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5、增强记忆
美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6、护肤美容
总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
7、减肥
当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
8、提高免疫力
夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。
9、预防感冒
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。
三伏天适合练哪些瑜伽体式？
今天小编跟大家分享一套三伏天体内排毒瑜伽序列，get起来，把毒素统统排除体外!
1. 站立扭转
做法：
• 站立，脚分开与肩同宽
• 摆动双臂从左至右，扭转腰部
• 目光跟随手臂的方向移动
2.侧面拉伸
做法：
• 站立，双脚并拢
• 手臂向上伸直，右手握左手腕
• 身体慢慢向右倾斜
• 转头看左臂内侧
3.蹲坐式
做法：
• 山式，屈膝同时打开双膝
• 双脚打开略比肩宽
• 脚尖稍向外展，双手合十胸前
• 大臂与大腿互抵，脊柱向上延展
4.蹲坐式扭转
做法：
• 蹲坐式
• 然后伸出右手，手掌放在地板
• 抬起左臂向左转，抬头凝视
• 保持左膝向下
5.前屈
做法：
• 山式
• 膝盖微屈，大腿肌肉上拉
• 从髋部开始向前折叠，头下垂
• 手掌放在地板
6.战士一式
做法：
• 双脚打开一腿长
• 手臂上举，转角转身向左
• 屈左膝，沉髋向下
• 上半身后弯
7.战士一式扭转
做法：
• 战一准备
• 双手合十胸前，向左扭转
• 使右手肘抵在左腿外侧
8.幻椅式扭转
做法：
• 战一扭转准备
• 手臂保持不动，收回右脚
到这里，慢慢解开，回到前屈体式，然后重复另一侧的扭转序列。
9.支撑仰卧英雄式
拿一块砖和垫子，用来支撑头和背部。
做法：
• 英雄跪，以手肘为支撑
• 躯干，肩部，头部依次向下躺
• 慢慢地休息和呼吸…
