越放假越累？缓解大脑疲劳的10个方法，让你全天不困效率翻倍

1、正念呼吸：双脚接触地面，双手放在双腿上，用意识感受正常状态下的呼吸，产生杂念时把注意力重新放回到呼吸上；

2、正念冥想：吃饭时就把注意力放在食物上，不想其他事情

3、瑜伽睡眠法（20min）：躺在一个让你感觉到舒适的地方，用意识扫描并放松身体的每一个部位

4、主动切换法：1小时工作学习之后，站起来或去卫生间、茶水间走走，休息一下

5、左右脑交替法：音乐、阅读、美术馆

6、解离法：把焦虑、担心写下来，将想法与事实分离

7、高效睡眠：90分钟为一周期，起床反推入睡时间

8、坚持运动：一周两三次，

9、适当社交

10、多接触大自然