帕梅拉健身计划 2022/第10周 8个计划视频指路
帕梅拉健身计划2022/第10周8个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。
下周三会有新视频"慢速核心训练"（新手适用）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。
周一：Sweaty Abs
周二：Booty Burn
周三：Upper Body + Waist
周四：Stretch Day
周五：Full Body Dance
周六：On the Floor
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟进阶，45分钟高阶慢速，45分钟高阶舞蹈，45分钟高强全身。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。“拉伸合集”专栏： CV13035828
2022/第10周新手友好（周一、周二、周三、周六有改动）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
休息日！
2022/第10周30分钟进阶（周三、周六有改动）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
休息日！
2022/第10周45分钟高阶慢速（周三、周六有改动）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
休息日！
2022/第10周45分钟高阶舞蹈（周一、周二、周三、周五、周六有改动）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
休息日！
2022/第10周45分钟高强暴汗（周一、周二、周三、周五、周六有改动）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
休息日！
2022/第10周燃脂减重计划（周一、周二、周三、周五、周六有改动）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
休息日！
2022/第10周蜜桃臀计划（周一、周二、周三、周六有改动）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
休息日！
2022/第10周腹肌计划（周一、周二、周三、周五、周六有改动）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
休息日！
