北大学霸刘媛媛分享学习方法，如果你学习坚持不住了，就打开看看吧，从头看到尾...

1

学习不好的原因：

投入时间不够

学习时间里精力不好、注意力不集中

目标设置

策略不正确，应该面对错题

时间＊精力＊注意力＊策略＊目标

动力要来自自己，证明自己，对知识感兴趣。

功利性目标：

确立阶段性目标，明确学习的进度，得到反馈。

找到可比较的目标

主动学习

控制难度，保持兴趣。错开重复的方式（阅读做题），从题目去复习

2记忆

记不住原因：阅读能力差、注意力差

短期记忆转为长期记忆：摆放整齐，增加线索，重复提取

遗忘可以促进记忆

睡前记忆，醒来回忆

多换地点记忆

多次重复

分散记忆比集中记忆好

记忆的位置不要变

对材料有自己想法

用耳朵手眼睛去记忆

容易混淆的用Excel记

3提取

按顺序提取，按目录复述，按小标题复述

乱序提取，选择题，展开提干，回忆提取的所有知识点，复习选项对应的知识。把选择题做成简单题

复述和提取交叉练习，研究真题

速记卡，复述卡片的的关键词，串联卡片关键词

没有必要按艾宾浩斯曲线记忆，间隔长时间记忆，考试在一周则最佳复习时间为一到两天内，考试有六个月为三到五周，时间过长效果不太好

4六步

复习三到四小时

分数线，研究到达分数，研究前五年的真题找到对应知识点形成一本书，对该知识进行记忆、辨析、分析

复述、混淆点、应用

先背，然后做题，重点记忆错题混淆点，

记忆做题，一遍遍筛选

第一定位，要有可执行，且可衡量，具体，找到不会的地方

第二策略，在范围内找到不会的错的

第三执行，保持专注，不放弃，收集反馈并调整

5完成计划

不高估可用时间，时间的质量

正确预估时间

从现实角度定计划，能做什么

不高估专注力

和时间和平共处，统筹分配放弃

计划：

列出要干的事件，删除至一到二两个

明确时间

估算时间，预留时间

设定执行环境和地点，具体，预估障碍，拆解任务，最后是回顾

6克服拖延症

任务太艰巨，计划太难

承受不完美，低估未来任务的难度

自我欺骗，任务替代

具象化学习的成果，不学习的恶果

让学习的开端快乐一点

9克服拖延

10分钟之后再决定

警惕道德许可

加一个小事情一起坚持，增强自控力

成就感分级，应对完美主义

再坚持几分钟

从喜欢的，能做的开始。拆开任务找到喜欢的，能做的，开始第一步

做得差比不做强

不要假设自己的执行能力很强，做计划一定要能完成，明确截止点，不能计划从今以后每天，要计划时间截止点

降低学习开始的难度

设置分阶段检验

增强死亡意识

10专注力

学习前准备：

明确学习任务，时间，为什么学，带着解决问题的心态，增强紧迫性

当注意力特别差，只学半小时

设置环境触发点，设置和目标有有关的词汇照片等。

学习和娱乐的地方要分开，频繁更换学习场所，移动桌子

珍惜最宝贵的时间，在该时间绝对不可中断，做最有价值的任务

选择难度适中的工作，能力和挑战一样，不能太难或太简单，简单的提高难度

记录开始和结束的时间

学习过程：

尽快解决烦恼，保持良好情绪

远离手机，物理隔离

趁热打铁，直到精疲力尽

走神后看看平静的东西

调动全身来学习

增加压力，强化渴望

切换任务，机械化的任务分割，但不要切换频繁，比如五十分钟

适度分心，机械运动和用脑活动同时进行

如听熟悉的轻音乐

11提高精力

绝不昼夜颠倒

睡前不玩手机

固定起床时间

一周35睡眠周期最理想，90分钟一个

磁力扣赛波

不睡回笼觉

九点后不进食

睡前看看计划，把未成为挪到第二天

设置睡眠闹钟

早起预留时间，合理计划

从困难任务切换到轻松任务

吃糙米，全麦

使命感，目标感，设置目标，规划途径，明确阶段

兴趣

12碎片时间

能在碎片时间做不要在整段时间

吃饭上厕所时间缩短，不利于

不是所有碎片时间都用来学习

选区三到四个碎片时间

提前准备好，根据碎片时间安排学习内容

比如睡前背单词。选择单一

通勤近，错峰出行提前一小时上学

工具改进

13

计划休息

14

练习自己不会的东西

直接做题目，按题目来学知识点

晚上只是补充学习

设置过渡期，闭眼睛听

起床后计划长期任务

19建立知识体系

加深记忆，创造联系，应对综合题

整合，加强联系

从题目出发，笔记中留下关键词，错题

深度学习，

做导图，压缩信息成关键词，寻找联系，如找类似，同期事件

寻找联系，跨界联系，

21错题

会做的题一定要做对

保证零错误率

找到错误原因：

知识理解不对，学习对应知识即可

容易出错的点，总结出错题，没必要把题目抄下来

马虎，

审题错误，做好标记，抄写陷进的句子，总结出陷进。

心算出错就不要心算

分章节做错题本