预防手腕损伤的训练动作

人体关节中活动最灵活，使用最频繁的关节之一就是腕关节，很容易因为意外或者间接暴力和过度牵拉造成关节周围韧带、肌肉和关节囊等软组织的损伤，也就是我们常说的腕关节损伤。

上一期我们粗略讲解了可以预防腕关节损伤的几类有效措施，这次我们将着重讲述预防腕关节损伤的训练动作。

腕关节拉伸

首先，站姿，挺胸收腹，保持自然呼吸，随后一侧手臂抬起掌心朝下伸直，与地面平行做腕关节屈的动作，同时另一侧手向屈腕方向施加压力，持续15~30s。左右手做完四组后做伸腕方向。

拧毛巾训练

先从家中找一条毛巾，将毛巾对折，双手握住毛巾的两端，随后两只手各自朝反方向用力做拧毛巾的动作，直到拧不动为止。两只手交换方向依次进行15~30s的训练，做四组。

腕关节屈曲（背伸）练习

掌心向上（下），手握一听饮料或哑铃。匀速向上用力使腕关节屈曲（背伸），然后缓慢放松回到原位。根据自己练习的情况可以适当增加重量。练习时，每天3组，每组10次。

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