在健身房喝酒，被退卡了…是我肌肉太小了吗

开篇点题！我不经常喝酒，但健身喝酒这回事，不得不谈到我的东北哥们，肌肉量不算大，特别爱喝酒，身体干度却比我干很多，体脂常年维持在10%阶段。

我那会遇到他：都会说一句！别人的健身背包里都是护具补剂，就唯独你，天天往里面放酒瓶子，难得的是，你咋还身材保持得那么干？

他笑着说：你就别嘲讽我了！嗜酒如命，这是我的训练后加餐，训练后没能看到它，我一点健身激情都没有了…（健身玩笑话，大家别当真去买酒喝了）

因为我之前也写过一篇关于喝酒的文章，接着这个话题开讲，权当听个续集，你先要了解酒精的代谢是如何进行的，才能够确认它是否对健身有影响。

当你喝酒时，猛烈的酒精是你身体代谢的重点，它会进入这4个阶段：乙醇——乙醛——醋酸——乙酰辅酶A（醋酸 | 乙酰辅酶A可作为能量被身体利用，但代价很高）

为什么？和蛋白质一样，它转化成能量的效率特别低，并且会损失17-20%的能量，有很高的食物热效应，所以酒精不易转化成脂肪，代价高。

以至于在细胞中的醋酸和乙酰辅酶A会向大脑发出信号说：我不需要燃烧葡萄糖和脂肪，所以简而言之，喝酒不是储存脂肪，而是抑制脂肪燃烧。

那顺着酒精代谢的过程，我们来讲讲几个大家较为关心的话题，还请听听看：

①啤酒是如何影响减脂的

上面已解释，酒精并不会影响你增肥，它是抑制脂肪的燃烧，但你能确保你的酒桌只有喝酒吗？要么加上几个小姐姐，要么花生等食物搭配起来，这个时候你酒过三巡，会吃很多你之前在清醒时不吃的食物。

例如你之前不吃各种劣质碳水，这个时候朋友或同事来上一句：尝尝！味道还真的不错，你就真的吃了，自律性被打破，所以影不影响减脂，取决于你与周边的人。

但实际上，任何酒精类的饮料都会增加食欲，例如你看到很多人为什么喝啤酒和白酒都会增加食欲，聊着天就想吃东西，而各类调味酒稍微好些。

②酒精会影响增肌效果吗

这点确实是！所以很多人真正接触健身时就果断戒掉。酒精会发出几种机制，对肌肉蛋白的合成以及对运动恢复产生负面的影响，但你可以保持适度的喝酒即可。

什么叫做适度的喝酒？那就是小酌一杯！而不是嗜酒如命。酒精对肌肉的代谢通常有以下几种效应：

提高肌肉生长抑素，减少肌糖原再合成，抑制运动后炎症反应，抑制运动诱导的mTOR，这可能会影响胰岛素和胰岛素样生长因子的信号传递。

所有以上的字眼，你多读几遍就知道，对身体肌肉是有影响的。

③喝酒会影响运动表现吗

你去看踢足球的国家队，是不是都爱喝酒？大概率都是！但他们技术一般归一般，在场上还有很好的表现，这是怎么回事？喝到假酒了吗？

并不是！如果你的肝脏没有在喝完那瓶酒后当场爆炸的话，这几天你的运动表现都不会受影响，只不过休息能让我们尽快去恢复过来。

④身体睾酮以及其它激素会受影响吗

0.5g/kg，你的酒精摄入量在这个水平上波动，几乎不会影响睾酮，但如果你是在大强度运动后饮酒，肯定会使睾酮水平大幅度下降。

这也不是没有漏洞给我们钻：如果你小于三杯的饮酒方式，或者在训练后喝一点，都是可以的，但有氧训练后喝酒也不是一个特别好的方式。

最后，我也给大家几点建议吧：

1）如果你是吃饭时间来喝酒，可以稍微吃少点，甚至不吃碳水和脂肪，多吃点蛋白质和蔬菜，这可以增加食物的热效应，避免储存。

2）如果你没什么胃口，就好比我以上所讲的，喝酒可以增加食欲，这个时候可以稍微选择一点白酒或者葡萄酒之类的。

3）由于混酒的种类特别多，所以你不能够保证它里面的糖分不多，所以减脂的话，能不吃混酒就不吃，它会让你喝更多，就跟很多人喜欢辣条一样，因为里面放糖。

4）饮酒时酒精含量低于0.5g/kg，导致的不良影响会小很多，包括你担心的消耗肌肉，或者引起内分泌紊乱等等表现。

5）酒精是一种非营养的热量来源，它会耗尽你的维生素B，像锌、镁以及其它微量元素，由于营养不全面，会导致你新陈代谢的减缓，所以喝酒那会，可以多补充维生素和矿物质。

6）全篇读完，觉得对你有帮助的小伙伴，可以打赏鼓励一下泽Bing，买点鸡腿补充下蛋白质，祝大家肌肉越来越大，形体越来越干！

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