惊恐发作时缓解方法

1.相信自己是健康，身体是没有问题的 2.过度紧张时进行30秒深呼吸法，平时多加练习 3.发作时把自己的感受写下来以便日后加以分析 4.平时说话时有意识的将自己说话的语速降下来 5.尽量集中自己的注意力，想象一些自己感兴趣的事情转移注意力 6.按压穴位使自己放松下来缓解紧张情绪 7.实在过度紧张想不了其他的就想人是不能自己憋死的。。 8.扇扇扇子感受下风会不会好一点，用扇子挡住鼻子呼吸防止换气过度 9.紧张的情况下吃块糖 10.放松肌肉缓解紧张情绪 11.过度紧张时仅仅通过做出10秒钟的笑脸，即可开启副交感神经，缓解过度紧张的情绪。 12.保证每天最少七个小时的睡眠 13.吃点东西咀嚼能加快分泌血清素，使人倾向于进入放松的状态。 14.天使大学的研究表明，饮用柑橘茶后，脑波中的α波、唾液淀粉酶活性以及“不安感评分”所测定的感情状态等各项指标，均证明其具备减轻压力的作用 15香氛（薰衣草）薰衣草可以活跃副交感神经、降低血压、降低体温、增强α波。据有关数据显示薰衣草具有镇静、抵抗不安感等放松功效。 （自律神经失调症）。 16.喝水可以缓解紧张情绪 17.单侧鼻孔呼吸法（交替进行大概五到十分钟） 18.自律神经训练法 19.当你有不好想法的时候举起手用力拍打桌面和墙壁并大声喊停，越大声效果越好 20.停止消极的意想，进行有溢的意想 21.出声音告诉自己没问题的一切都会好的 22.关注不相关的事物是一种安静且不那么夸张的办法，因此比较适用于公共场合，如会议室、教室和拥挤的地方。这个止念法更为巧妙。首先，拿出一支钢笔或铅笔。然后，从现在开始盯着这个东西看30秒钟，试着找出你没注意过的细节，至少要找出一个。看看文字、颜色、形状、大小等。 23.20分钟有氧运动通过使用肌肉力量并暂时耗尽肌肉力量来释放压力 24.自强不息