怎么努力都做不好？如何终止自卑的恶性循环？

曾经，有一个学生小H跟我求助，他在外人眼里都是很优秀的，但他始终觉得自己只是通过努力，才得以保持在不错的状态。

小H进入实习单位后尽其所能的学习，没想到他搭配到一位很优秀的实习伙伴，也许是那位伙伴是他想要呈现的样貌，他开始进入自卑的无限循环中，一开始他很努力的想追随对方的脚步，却发现到后来连自己基本的水平都无法维持。

他的痛苦不只是比人差的感受，而是在追赶他人的脚步中，否定了自己的能力，失去了自己原有的特色，展现不出他原有的高水准，更加确认自己一无是处的定位。

自卑是现代人很常见的隐藏杀手，它扼杀了人的创造性、发展性、可能性甚至是天性。自卑的初始可能是自认自己不好，接下来从这个视角看出去，皆是逊色的自己优秀的他人，更加证实自己很不好的“感觉”。

有些人会试图“模仿”出好的样貌，接着聚焦在自己与“好”的距离，这种相形见绌的感觉，蔓延在生活的每一刻中。这导致原先惯性的、旧有的行为能力都失去了，这也是前面所提及的扼杀了天性。

自卑大多来自于成长过程中，从环境里获得“自己是不足的”的感受或评价，这种比不上他人、我是不好的价值观就会在心中生了根。

为了平衡这样的不舒服，便在心中设立一个超越他人的目标，驱使自己能达成并撕掉自卑的标签，这个目标并不是单指哪一位对象，而是不停的以超越他人为目的的前进。因此，关注自己与他人表现成为了日常，很快的，就再度见证“自己真的很不足”的经历，毕竟人无法超越每一个人。

而重复的恶性循环，造就了“我怎么努力都不会成为好的”这种信念，这个信念又继续作用在未来所经验的人事物上，无止尽的在这个自卑的循环中，最终失去了自我。

那么，该如何终止自卑的恶性循环呢？可以从以下4个步骤来尝试。

第1步，指认自己正在这个恶性循环中

停止跟随“我真的很不足”的感觉，进入下一个恶性循环。

第2步，协助自己回到客观事实上

记录下来自己实际表现与拥有的能力；听听身旁的人对你的描述；也可以询问较亲近的前辈，再观察自己每次进入自卑状态时，是如何影响后续的行为表现，将自己从自卑的状态拉回现实。

第3步，把自己的力量找回来

通常会陷入自卑的恶性循环中，会经历一段努力不懈的过程，过程中多少都会存在自己不错的时刻，只是这些好经验很难被留下。

回想过往成功的经验，重新看待曾经达到目标的自己、被称赞的自己，你会看见自己原有的特质及优势，如果真的想不起来，可以询问身边的重要他人，那些曾经陪你走过许多人生起伏的家人、好友或是伴侣。

第4步，将目标从证明自己转换为满足自己

评估自己想达成的目标是否确实可行，盘点自己所具备的能力，以及想要拥有的能力，重新规划具体可执行的时程。使用适合自己的方式，搭配已具有的天赋，达成属于自己想要的发展。

亲爱的，你一定拥有别人所没有的独特，只是那些独特被自卑所掩盖了。

现在，将那些独特找回来，你不用赢过谁，只要找回自己就可以亮丽夺目。

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