如何解决自己和情绪关系两个实用小方法

在我们应激状态下如何去处理和情绪之间的关系

 

在这里和大家分享两个非常实用的小方法，以及我个人的两个建议

 

 

其实什么算是应急情绪呢，我个人觉得就是在非常短的时间内情绪一下子上头的那个时候，算是应急时候。

 

大概什么情景呢，比如说别人一下子打你一巴掌，或者说受到辱骂的那个瞬间，或者说受到委屈的时候。

 

就那么当下，你的各种情绪翻江倒海的一下子上来。

 

这个我自己，其实很难默默的感受情绪，处理情绪啊。

 

尤其是我非常生气的时候或者受到委屈的时候。我是没时间去搞那些自我消化，自我提升。我就是生气

 

我就是伤心就是难过我就是非常激动。

 

什么显化，那些东西我全都抛在脑后，我就是当下我就是想要骂出来。

 

 

但是倘若在当下，我知道如果我爆发我的情绪，会对我自己和他人造成比较毁灭性的打击的话，因为其实我自己心里面是知道的，那我如何去控制自己，或者控制当下情绪的不理智的爆发呢。

 

一般我会用两个方法

第一个方法

负面情绪是我们大脑理性的判断，他满足我们现实，能够满足我们需求的可能性比较低。

 

从而大脑给身体发出一个信号，你比较危险了。有的时候，我们并没有想象中那么危险，但是我们大脑从小到大都已经被训练成这个样子，因为我们脑子思考的很重要一个功能，就是为了让我们活下去。

 

所以你看到一个红绿灯，或者说一辆车经过，脑子有的时候一下子就出现自己被撞的画面

 

或者说不好的事情立刻发生的那种想法。

 

那是因为我们的大脑为了让我们活下去，要把最坏的可能性告诉你，并且让你警觉起来。

 

这种系统，对于我们活下去非常非常重要，是一个以伸手的技能，让我们走在路上不要掉到井盖下面，一个基本的警觉系统。

 

如果他没有随着我们长大而长大，或者说随着情景的切换而调整力度的话

 

那有的时候，就会对于我们产生一些比较大的困扰，那这种情况下就会给我们产生不必要的过多的困扰。

 

比如说小时候你被火烧了一下，或者说你的家人为了不让你被火烧着。所以呢告诉你火很危险，那你的脑子呢就一下就记住了。

 

正常情况下，我们长大以后看到。如果这团火是在电视里面，虽然我们的警觉会上来，但是依然知道说，他不会对我造成那么大的威胁。

 

但是如果你的脑子过激的反应的话，那就是他还没随着你长大而长大，他也没随着情境的分析而好好的分析，甚至有一些人就看到红色就开始受不了了。

 

因为就又会想到小时候被烧的记忆，或者说小时候被大人吓到，说火会夺你性命。

 

所以反推回来，当一些过激的情绪产生的时候，是我的脑子告诉我要活下去，这是一个生死存亡的时候。

 

现在非常重要，你要么就战斗，要么就逃跑。

 

但不论中间哪一种情况，第一种办法就是调整呼吸，这种呼吸是因为很多情绪上来的时候。所有注意力都在脑子里面。这种时候，大部分情况下我们会忘记呼吸，同时呢就是好好的抱一下你自己。

 

因为大部分时候当情绪冲上来，没有人能够安慰你，只有你自己抱一抱自己。

 

记住用你的抚摸你的身体，然后跟自己讲，跟你的脑子讲说。现在还没有到生死存亡的时候，我还可以活下去，我死不了，还没到生死存亡的时候。

 

基本上这个方法，可以让你的脑子和身体一块镇静下来。

 

但是这个方法，我发现有的时候也是需要我去想，

 

那第二个方法，是更加快速有点俗套但是很有用的方法。

 

那就是数上10个数，没错很简单但是很有用。

 

当你把话说出口之前，当你把这个信息发出去之前，当你点击发送邮件之前。

先数上10个数，因为当10个数数完以后，或者说在数这10个数的中间，

 

你大概率能从情绪里面稍微清醒过来一点。

 

如果那个时候心里面会觉得，我这样做有可能日后后后悔，那么我建议你一定一定不要把那句话说出口。

 

不要把邮件发出去

 

不要把信息发出去

 

或者你先发给自己

 

当10个数数完以后，如果你还有点时间，你可以去跟自己好好的梳理一下，

 

我为什么要生气

 

我为什么伤心

 

为什么难过

 

在当下数上10个数，其实是非常非常有效的方法。

 

那相应的在当下的建议，其实我刚刚已经说出来了第一个，那就是真的不要去采取任何的行动，或者说任何你觉得之后会后悔的行动。

 

我自己同时我也建议你，先把你想要说的话写下来。

 

如果不是一个立刻要回复的东西，把它放一下，几个小时之后回来再看一下。

 

第二天回来再看一下，或者我们把情绪消化差不多了，再把这个信息发出去，再把这个话说出去。

 

如果是立即需要你回复的，我建议大家会说给我一点时间让我想一想，稍后我回复你。

 

尽量让脑子里面，那一根生气但不失礼貌的那根理智的弦不要断掉。

 

后面回到家除了冷静的去体验情绪之外，像比较激动情绪，你可以拿一个玩偶。

 

把所有想说的话都骂出来。拿一个沙发的抱枕，你的怒气都发泄出来，在地上撒泼打滚都没有关系。

 

但是当下，让你的礼貌成为你的最后一道防线。并且这个时候，我非常非常不建议你带着情绪，去纳取其他人的意见。

 

尤其是纳取单个人的意见，这些都是我个人血泪的教训。

 

那还有一点呢，那就是你注意一下，你这个情绪产生的时间。

 

他是不是在中午12点左右，或者说下午五六点的时候。

 

就是你的情绪有没有在饭点的时候产生，

 

你一定要区分出来，你到底是在生气难过伤心这些情绪上头。

 

还是说你只是饿了。这一点非常非常非常重要。

 

因为很多时候我以为我在生气

 

实际上我只是饿了，我以为我在伤心难过，实际上我只是想吃饭。

 

 

如果你真的是在饭点产生这些情绪的话，先吃点东西吧，吃饱了我们再回头看这是情绪的问题，还是只是肚子饿的问题。