周一：性感手臂+有氧

1：有氧负重/帕门能量舞

2：性感手臂/上肢训练

周二：臀腿训练

1：全方位臀部/站立腿部普拉提

2：翘臀魔法

周三：腹肌舞蹈

1：腹肌训练/椅子全身训练

2：腹部负重/暴汗热舞

周四:休息

周五:臀部激活+HIIT

1：侧臀训练/黄金腰臀比

2：大腿内侧/能量加速

3:最佳HIIT/翘臀轰炸

周六：选择一个合集

有氧派对/腹肌+有氧