脑力劳动者的非睡眠休息建议

希望能够帮助到广大脑力劳动者
一二两个板块顺序是按笔者认为普遍需要被把握好的主次顺序排的

一、有效的恢复手段

正常的休憩
这一点是就根本的脑力匮乏困境而言的
这个困境的来源无需多言，这里需要强调的只有很简单的一些。在10min下，离开那些相对繁重的任务是必要的。
可以做任何符合这个要求的、你想做的事。常见的诸如冥想、深呼吸之类
这篇专栏和市面上许多文章一样——更推荐冥想

另：
因为这是一个根本性的问题，所以就这个解决方案我想需要说明一下其本质
简单来说就是让副交感神经去承受一些原本交感神经承受的压力，让它的疲劳得以有些缓解
无论你如何休息，你都得符合这个原则，这一点需要尤为注意

再另：
这换言之其实就是排空大脑，但我并不建议你去享乐
举一个简单的例子就是：你刷刷手机其实更累。因为在这种情况下大部分人是很容易进入先前所说的活动失序状态的

上一版中强调了“如果在冥想中看到让自己恐惧的画面，允许自己去感受这份恐惧”
我的话还习惯性地在这个点杯里没水的倒倒水，当然，这是很个人的事情

二、合理的辅助事项

1、行动事项的切换
这一点是就大家的重复劳动问题而言的
事实上，在频繁的重复劳动之后，就算你得到了合理的休息，你仍然可能陷入一种效率降低的困境——某种继续进行某项活动很容易感到大脑疲劳、难以继续的困境
行动事项的切换能够有效地解决这个问题

另：
选择的事项最好是相对长期性的、对标先前主要活动的，否则频繁的事项切换将会导向某些心理疲劳问题。这一点需要尤为注意
这里提供一些普遍的选项以供参考：第二活动、运动、阅读、特定游戏

2、计时的节律安排
这一点是就大家的活动失序问题而言的
在活动失序、混乱的状况下，你很容易遇到一些你此前并未有所准备的局面，这些局面中有不少将决定你之后的脑力匮乏情境
计时的节律安排相当重要

另：
这里并不建议大家以僵死、机械的姿态去执行那些精细的、被预设的明明白白的行动模式，这些模式往往不能覆盖现实的复杂情境
简单举一个例子就是：我计划45min，10min交错的对我个人的时间节律安排，但我并非只在那10min内休息（当然那10min必须是休息的）——这是说，你完全可以把你必要的休息当作45min内的合理安排

3、伸展、护眼和午休活动
这一点是就大家的效益追求目的而言的
当然，你的效益追求应当是符合我们共同贯彻的某些原则的。这里不多赘述
伸展和护眼活动进行与否取决于你对现实的判断和了解。合理的话，这将帮助你在全局、整体的视角帮助下更好地恢复你的脑力资源

三、条件允许下，可配合的进阶连招

脑力、体力的促超量恢复活动

极简版本见 BV1fN411z7RT、详情见 BV1wP411W7pe（链接挂了私我，这里承诺会传其他版本更新这个专栏。网上找不到的话up主会自己发的）