Candito 6周 + 进阶卧推混合计划(附表格)

• 适合经验水平: 中阶, 高阶

• 周期: 6周

• 周期化: 板块式周期

• 备赛计划: 是

• 计划目标:  peaking, 力量举, 增力

• 用RPE: 否
  

• 用 1RM 百分比: 是

许多力训爱好者抱怨Candito 6周周期计划对卧推的提升十分有限。本计划以Candito 6周作为基底，以Candito进阶卧推计划替代了原计划中的卧推部分。这个表格最初由Reddit用户 /u/thisisnotjonah 编译，之后被Lift Vault读者Elliot改进。根据先前训练者的结果，对于寻求可观的卧推容量的训练者，这个计划是坚实可靠的。

计划综述

• 时长6周

• 每周4-5次训练

• 卧推每周训练5次到2次，取决于每周的训练

由于我懒，由于汉化整个表格工作量较大，某些翻译也相对难做到完全准确，所以在这里只做计划的搬运，推荐给有需要的朋友。

表格可以直接输入起始日期、当前数据和期望数据等，还可以通过下拉列表自由选择各项辅助训练。

卧推辅助分为四类: 低位推辅助、高位推辅助、高专项性辅助、低专项性辅助。要注意的是高专项性辅助的动作不能和低位推辅助和高位推辅助的动作的选择相同。

上肢辅助分为三类：背部的水平拉，背部的垂直拉，肩膀的垂直推。

额外可选的辅助可以在当天计划的底部添加。

英文不好的朋友遇到看不懂的动作可以百度或者谷歌一下，通常会有答案。如果没有，可以私信我，只要看到都会回复的。

网盘链接

链接：https://pan.baidu.com/s/1rJoVvs3Uw1DdSoJ7XeQ0nQ 

提取码：1234

                搬运自Lift Vault