帕梅拉第35+36周健身计划 30分钟进阶全身

（按照Pam app更新 每两周更新一次 这次用手机编辑试试哈哈哈 可以直接看到视频并且点进去观看，计划后的介绍是根据Pam App上的英文翻译的）

第一天 核心训练
第二天 臀腿训练
第三天 上肢训练
第四天 拉伸日
第五天 有氧舞蹈                                       

第六天 普拉提+拉伸 

第七天 休息日

30min进阶全身

30分钟计划: 这个计划只用花费你一天中2% 的时间! 每周锻炼4-5次，我相信你能做到:) 这个计划是根据肌肉群划分的，包括力量训练、有氧运动、HIIT训练和舞蹈训练。适合空闲时间少、想保持健康的人。30分钟也可以带来惊人的效果！

周一

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周二

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周三

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周四

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周五

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周六

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