多囊卵巢综合症怎么减肥最有效

多囊卵巢综合症怎么减肥最有效

“胖多囊”减重有什么好处？

①改善内分泌，雄激素降低，改善痤疮、多毛的症状。

②恢复排卵，恢复月经。恢复月经后，可以预防子宫内膜癌。

③改善血脂成分及胰岛素抵抗，预防心脑血管疾病、糖尿病等远期并发症。

④提高生活质量。

超重或肥胖PCOS患者的饮食原则

限制总能量摄入及调整饮食结构是首要原则。

1. 限制总能量摄入

限制每日摄入的能量减少500~1000kcal。限制能量摄入既可减轻PCOS患者体重，又能降低血睾酮和低密度脂蛋白胆固醇水平。

研究表明，每日能量摄入限制为1200~1500kcal相对于更低的热量限制，减重的效果以及临床症状的改善作用几乎相同，而且依从性更好。

2. 减少碳水化合物摄入

目前国内许多营养学家认为，为了长期维持人体健康，碳水化合物摄入应占总能量的55%～60%。有研究表明，无糖尿病的PCOS患者摄入碳水化合物占能比为44%的饮食可减轻胰岛素抵抗并预防PCOS患者发展为糖尿病。

PCOS患者在适当限制碳水化合物摄入的同时，需要保证膳食中碳水化合物来源的多样化，来源包括：淀粉（主要存在谷类、根茎类等植物中）、非淀粉多糖（是膳食纤维的主要成分，主要存在于蔬菜、水果、谷薯豆类等植物性食物中）、低聚糖（如存在于蔬菜水果中的低聚果糖和大豆、豇豆、花生中的大豆低聚糖）等，限制精制糖如白砂糖、红糖、蜂蜜等的摄入。

3. 限制饱和脂肪酸的摄入

建议PCOS患者每日摄入的脂肪供能比≤30%，并适当提高多不饱和脂肪酸（植物油和鱼类脂肪中富含多不饱和脂肪酸）的摄入比例，控制饱和脂肪酸（陆生动物脂肪中富含饱和脂肪酸）来源的热量在10%以下，因饱和脂肪酸可以加剧胰岛素抵抗及破坏脂代谢平衡。

4. 短期内适当增加蛋白质摄入

根据膳食营养素参考摄入量的推荐，可接受的蛋白质摄入量范围为总能量摄入10%～35%。

减少总能量摄入的前提下，短期内适量增加蛋白质摄入有助于改善胰岛素敏感性、增加肝糖原分解并减轻体重。

5. 口服科芙研Dci手性肌醇，帮助改善胰岛素抵抗，平衡内分泌，改善月经不调，帮助提升受孕率。改变不良饮食习惯，规律就餐，戒烟少酒少咖啡。

体育锻炼的建议为：

推荐每周150分钟以上的规律锻炼，减少久坐，以维持健康体质量和状态，其中至少应当有90分钟以上的中~高强度（心率≥150次/分）的锻炼。

#多囊  #多囊减肥