练瑜伽，越暴汗效果越好？

练瑜伽，有些人觉得一定要练高难体式、强度要大的流派，仿佛不暴汗，似乎就没有达到练习的目的？

 

其实，练瑜伽，更应该注重体式的精准和正位，想提升、精进体式没有错，但在进阶之前，一定是简单的体式重复练！

 

01、大拜式

从大拜式开始

调整呼吸

停留3分钟

 

02、猫牛式

从大拜式进入猫牛式

呼气，收紧核心

含胸弓背向上

吸气，收紧核心

抬头延展脊柱

动态练习12-15次

 

03、人面狮身式

从猫牛式退出，进入人面狮身式

上半身向前，手肘支撑于地面

吸气延展脊柱，呼气收紧核心

胸腔离地，肩膀放松，停留90秒

 

04、上犬式

进入上犬式

吸气，脊柱延展，双手推地

呼气，收紧核心，胸腔打开

停留5-8个呼吸

 

05、下犬式

进入下犬式

双手推地、双脚蹬地

坐骨向后向上

停留5-8个呼吸

 

06、站立前屈

从下犬式退出，进入前屈

双腿微微屈膝，核心收紧

停留3-5个呼吸

 

07、直角式

吸气，双手放于膝盖

呼气，延展脊柱

停留5-8个呼吸

 

08、战士一

进入战士一

右腿在前，骨盆稳定

吸气，脊柱延展，双手向上

呼气保持，停留5-8个呼吸

 

09、战士二

进入战士二

右腿屈膝，右髋外旋

骨盆稳定，双手两侧延展

停留5-8个呼吸

 

10、三角式

进入三角伸展式

吸气，右手放于右脚

脊柱延展，左手向上伸直

呼气保持，停留5-8个呼吸

从体式08-10换左侧练习

 

11、桥式

进入桥式

仰卧于垫上，双腿屈膝

呼气收紧核心，挺髋向上

停留5-8个呼吸

 

12、大放松

仰卧，身心放松

停留3-5分钟

 

练瑜伽，你是否还保留简单的体式重复练这句话的初衷？