食物不只是营养，还是情感，支持孩子大脑发育的10种食物“创意”

您的孩子吃什么对他们发育中的身体和发育中的大脑都很重要，但您的态度可能更重要。

从出生到成年，和谐、社交的家庭聚餐是建立健康大脑和健康身体的重要基石。

让您的孩子参与杂货店购物、膳食计划和烹饪。帮助他们享受饮食的创意和营养方面。

寻找种植自己的食物并从头开始制作更多食物的方法。

良好的营养可以建立健康的大脑和健康的身体，但您的态度与您孩子吃的食物一样重要。以下是支持良好营养和支持孩子大脑发育的10条建议。

爱比母乳喂养更重要。尽管母乳喂养对健康和亲密关系有很大的好处，但对婴儿大脑发育最重要的东西——比他们是否接受母乳喂养更重要——是他们被爱、感情和关怀所包围，并得到足够的营养成长和繁荣。随着孩子年龄的增长，这一原则也适用。

好好照顾你自己。让自己保持冷静，这样才能温暖和养育自己，这比以任何特定方式喂养宝宝或孩子更重要。

让您的孩子赢得食物大战。对于孩子的长期发展来说，平静、温暖和放松的用餐时间比他们吃一定量的某些食物更重要。长期良好营养的秘诀是让您的孩子在食物大战中获胜，同时确保他们的大部分可用选择都是健康的。

储备对大脑健康的食物。虽然您的态度是最重要的，但营养对您孩子的大脑功能、记忆力和注意力绝对重要。这10种“超级食物”可以帮助提高孩子的脑力：鲑鱼和其他富含脂肪的鱼、鸡蛋、花生酱、全谷物、燕麦、浆果、种子和豆类、五颜六色的蔬菜、乳制品以及家禽、鱼类等优质蛋白质来源。

带您的孩子去杂货店购物。购买食物对您的孩子来说是一次很棒的多感官大脑建设体验，同时还能支持良好的饮食习惯。抽出时间享受悠闲的购物之旅，回答孩子的问题，让孩子做出尽可能多的选择。讨论今天哪些水果看起来不错，以及他们想尝试哪些蔬菜。谈论各种选项的气味、质地和外观。随着年龄的增长，让他们分析价格并决定哪些产品提供更好的价值。

请求您的孩子帮助准备食物。你的孩子很难抗拒他们帮助制作的健康食品，而且大多数孩子喜欢在厨房里和脾气好的父母一起度过，他们知道在孩子掌握一些基本技能之前，这会变得更慢更混乱。寻找孩子喜欢且制作简单的营养食品。除了磨练阅读、数学和推理能力外，您的孩子还可以通过演示以及选择菜单、配料和食谱来获得创意。

让家庭用餐时间和谐、社交。坚持让您的孩子每天至少参加一次家庭聚餐，但不要贿赂、胁迫、溺爱或说服他们吃什么。为了每个人的利益，用餐时间要专注于社交对话，而不是完美的举止或他们正在吃的东西。如果您的孩子在吃完饭后抱怨食物或在您吃饭时不得不坐着，请尝试将他们重新定位在积极的方向上。询问他们是否喜欢这顿饭，或者他们是否感激。这有助于他们的大脑建设和消化。

种植一些食物。与您的孩子讨论什么在您的气候和土壤条件下生长良好。与有花园的人交谈，查看园艺书籍，并进行一些在线研究。让您的孩子选择一两件他们想要种植的东西。帮助他们准备种植场所，无论是窗台上的花盆、当地社区花园还是后院的地块。帮助他们在整个生长季节照料植物。帮助他们收割庄稼，并思考如何享受或分享它。您将一起学习科学、营养和自然的许多方面。

继续吃家庭晚餐，直到您的孩子离开家。健康青春期的最佳复原力因素之一——包括持续的大脑建设，直到你的孩子20多岁——是规律而轻松的家庭用餐时间。除非有紧急原因需要打开电话（例如，您是值班医生，或者您认识的人可能需要立即帮助），否则所有电子设备都应在用餐时间关闭。对于在学校或生活中其他地方遇到麻烦的青少年来说，家庭聚餐可能是一个重要的试金石。尝试将注意力集中在积极和支持上，尤其是在用餐时间。

支持您的孩子做出正确的食物决定。有时儿童（如成人）使用食物来安慰、刺激、控制愤怒或缓解无聊。如果您一直担心孩子的饮食，请考虑环境是否支持良好的决策。有没有融洽的家庭氛围？你在塑造良好的饮食习惯吗？是否有健康美味的零食可供选择，且垃圾食品和糖分最少？你有规律的家庭用餐时间吗？你是否避免唠叨他们吃什么，什么时候吃，吃多少？如果一切顺利，请考虑您的孩子是否还有其他未得到满足的需求。如果您仍然有严重的担忧，请考虑咨询专业人士。

良好的营养对大脑和对身体一样重要。有点违反直觉，确保你的孩子吃得好，并在他们的一生中继续吃得好的最好方法是让他们决定他们什么时候吃，吃什么，吃多少。确实有社交的家庭用餐时间，并提供健康美味的食物选择，但否则会退缩。享受您的孩子，因为他们是美好的人，并尝试让他们的食物决定权在他们手中。