费宝义医生：疫情之下，考试焦虑怎么办？

费宝义个人简介

毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

擅长领域

熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

“快考试了，我好紧张，单词我还没有背会，生物课本还没复习完，我到底要先看什么？”

“这题明明刚做过，怎么这会儿就没印象了？”

“又不知道这次考得怎么样，我好焦虑。”

随着中高考的临近，恰逢新冠疫情出现反弹，学校停课，学生被迫在家学习，很容易产生这样那样的焦虑情绪。在疫情和备考的双重压力下，该如何缓解考试焦虑？是我们接下来要探讨的话题。

首先，我们要明确什么是“考试焦虑”。焦虑是一种常见的情绪反应，是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。国家中欧国际心理健康机构表示考试焦虑有三种基本成分：

以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭隘。

2.生理成分

自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗、尿频、头痛、腿软、动作僵硬、失眠、头昏脑涨、心乱如麻。

3.行为成分

惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归；胡乱答完卷子，早早逃离现场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。

是什么原因导致了考试焦虑？

对于造成考试焦虑的原因，我们分考前和考后进行说明。

就考前来说，我们总结有三个方面的原因：一是心理压力过大，给自己定下了非常高的心理预期和目标，认为自己如果达不到这个目标就会导致非常可怕的后果；二是在判断自己的能力时存在定位过低的问题，觉得自己没有把握的事情，甚至有把握的事情，最后一定会失败，始终保持着消极的态度；三是一些同学太在意别人的看法，担心自己的成绩不好会被别人看轻，容易产生焦虑情绪；还有的被他人的焦虑情绪所影响，自己也开始变得很紧张。

在考完试后，等待出分的那段时间往往也是大家非常焦虑的时候，担心自己考得不好，担心达不到自己的预期，担心让对自己抱有期待的人失望。同时，考生自身的认知评价能力和身体状况等因素，也是产生考后焦虑的内因。除了内因外，来自家庭、学校、社会对考生造成的巨大心理压力，也是诱发考后焦虑的外因。

如何应对考试焦虑？

对于这些心理健康问题，家长首先应予以重视，及时对孩子进行心理引导或让孩子参加心理辅导，通过专业手段的干预，改善孩子的焦虑情绪。