周一 （背）

5min 热身(周六野) 

8min 改善驼背 (体态大师)  

30min 站立有氧 Hiit( Eleni Fit )  

8min 背部及颈部拉伸(帕梅拉)  

周二 〔腿部〕

30 min 早上跑步

10min 改善腿超伸 (韩小四)  

12min 瘦腿(韩小四)  

10 min 腿部拉伸 (帕梅拉)  

周三  〔腰腹〕

20min 腹肌训练( Anna) 

30min 有氧操 (韩小四) 

5min 马甲线 （韩小四）

5min 拉伸(帕梅拉)  

周四 〔上肢〕

30 min 早上跑步

15min 有氧拳击(帕梅拉)  

8min  瘦胳膊 （韩小四）

10 min  直角肩(欧阳春晓）

周五  〔练臀 〕

30min 间歇跳绳  

15 min 跳绳后拉伸 

10min 翘臀（帕梅拉）

15min 改善假胯宽（Mizi）

周六  〔练胸〕

30 min 早上跑步

10min 丰胸 （周六野）

30min 减脂操（欧阳春晓）

5min 马甲线 （韩小四）

周日〔休息〕

12min 八段锦