【2023】10.15-10.22粉丝打卡记录

【Helena-BIT】2023/10/14：workout 32mins，AvgHR131, 210kcal，4kg*2 dbs，Lawson全程3kg*2, 有一两个举哑铃跳跃的动作，改为了踏步。

【Helena-BIT】2023/10/14：workout 32mins，AvgHR131, 210kcal，4kg*2 dbs，Lawson负重3kg*2。

【Helena-BIT】2023/10/16：不加拉伸29mins，AvgHR127，179kcal，6/10kg*2 dbs，Penny负重5/10kg，混氧训练，最后7%是tabata，都是腹部核心常规动作，没啥挑战。哑铃俯卧撑练双手抓举有些吃不消，降为6kg*2负重。

【Helena-BIT】2023/10/17：warmup+workout共34mins，AvgHR127，215kcal，两三个动作划水，强度中等。

【misschic】打卡，负重5kgx2,3kgx2,消耗219卡，动态180卡，平均心率116，最高161.很好的背部训练

【misschic】打卡，负重5kg 3kg交替，消耗332卡，动态292卡，平均心率139，最高181，暴汗了家人们

【Helena-BIT】2023/10/18  :不加拉伸61mins，AvgHR129, 388kcal，6/10kg*2 dbs，最后那个30s的动作降为4Kg*2，无蹦跳，好跟！Penny负重5/10kg*2 。

【Helena-BIT】2023/10/19：no cool down 50mins，AvgHR118，272kcal，6/7.5/10kg*2 dbs纯力训，上肢动作较多。

【那菈小派蒙】混合有氧模式，不含最后拉伸，消耗115动态大卡，平均心率115出出汗还可以

【Mageene】80大卡，心率108。也不乏长得更美、更瘦、身材更好、肌肉分离度更高的健身博主，但是Courtney真的让我好喜欢～

【Lattewarrior】我就想问下谁会好意思练习一个多小时的普拉提？老hiit人成熟的hiit人会自己设计规划动作加速加速加速撑跳蹲跳跑跳起来 动态消耗722大卡，平均心率147。

【Helena-BIT】2023/10/20：自加热身5mins共45mins，AvgHR121，262kcal，6/7.5kg*2 dbs，OL负重5/7.5kg。

【那菈小派蒙】最近膝盖不太好，这套还可，有的动作自己降阶了，混合有氧模式，还能消耗207动态大卡，平均心率149，很不错，也不累

【Yancy829】不含拉伸35分钟，240千卡 平均心率145。蹲→跳 花式波比→垫上核心→tabata

【Helena-BIT】2023/10/22:不加拉伸60mins，AvgHR129, 382kcal，7.5/6kg*2, 硬拉，抓举，单手哑铃用的10kg，KK全程主要10kg，几个推肩是6kg，力训有氧基本是交错进行。