当你准备开始跑步时， 哪一项数据在过程中更为重要？ 速度？距离？步频？跑步姿势？

当你准备开始跑步时，

哪一项数据在过程中更为重要？

速度？距离？步频？跑步姿势？……

其实是心率！

为什么这么说？

今天我们从如下三个角度展开讲讲：

心率

和心率区间的意义

首先，跑步时注意心率（以及所处的心率区间）是一种非常好的习惯。

相比配速、运动时间，心率更能准确地反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体有没有出现异常状况而自己尚未感知。

所以，这也是佩戴带有心率监测功能的跑步手表，相比于普通手环和手机软件更有优势的地方。

并且建议不光看到当下的瞬间运动心率，也要清楚所处心率区间。

很多人运动时监测心率，只是想知道当下心率的数值，以此判断运动强度和身体状态。这只能算心率监测的部分目的。心率数值只是个数字，本身的意义其实没那么大。更重要的是获知自己当下的数值所处的心率区间水平，对比最大心率或储备心率（储备心率=最大心率-静息心率）的百分比。

举个例子，公路上同样 180km/h 时速的家用车和跑车，前者已经“竭尽全力”，而后者却还有富余的提速空间。同样的，一般人和职业运动员，170的心率下前者多数会喘不上气，后者却能保持这个心率运动很久。因而我们需要知道自己的最大心率及静息心率，当下的心率数值才会更具意义。

所以针对不同的人，知道跑步时的心率、这个心率所处的区间，就一目了然自己此刻的运动状态、和该状态下运动带来的效果。

比方说，通过慢跑减脂的人，跑步心率应该尽可能均匀的处于燃脂区/有氧耐力区；练习折返跑或者冲刺的人，他/她的运动心率可能就会处于无氧耐力区/最大摄氧区里。

跑步过程中可通过 Garmin 手表查看实时数据

结束后可通过 Connect 复盘完整心率表现

心率区间是如何划分的

不同区间代表什么含义？

既然说到了心率区间，那么就要展开解释下什么是心率区间？

心率区间通常一般被划分成5个区间（Zone），Z1、Z2、Z3、Z4、Z5。有些更详细还有7个区间的。

Z1-Z5心率区间分别代表了5种不同的运动强度：暖身区（Z1）、燃脂区（Z2）、有氧耐力区（Z3）、马拉松配速区（Z4）、无氧耐力区（Z5）。

从名字就能看出这些区间所对应的运动状态。如开始正式运动前的热身，心率一般位于暖身区（Z1）；通常我们所说的慢跑，心率区间就在有氧耐力区（Z3）里。

简单来说，你跑步的目的是燃脂慢跑，那就在Z2心率区间里跑步就好；如果目标是参加马拉松的耐力训练，即一些长跑爱好者说的拉练，那心率区间会在Z3。多数人参加马拉松比赛的心率事实上往往也都在Z3心率区间内，很少真正达到Z4；如果你跑步是在操场上进行400/800米的冲刺，那心率区间就会到Z5范围了。

跑步而言，

应该选择什么心率区间？

绝大多数人跑步，指的都是有氧慢跑，心率处于最大心率的60-70%之间。这个心率区间又被称为“燃脂区”，在长时间的匀速跑步时，身体通过燃脂来提供能量，所以也被很多人称为最有效的跑步减肥区间。

另外这个区间内的跑步也能最大程度的增加人体有氧耐力能力，也就是有氧跑的越多，你的耐力水平也会提高的越明显。对于目标完成马拉松的跑者来说，也建议日常训练中，有氧跑的比例要达到60%甚至更高。

心率区间的算法也是五花八门。想知道自己的心率区间，需要知道这两个基础数据：最大心率和静息心率。这两个数据也能通过算法，得出储备心率、最大摄氧量、心率区间等等。

最大心率最简单的计算方法是220-年龄，但这个公式也因个人身体素质、运动基础等因素差异化较大，因此可以借助 Forerunner 158 手表或其他专业医疗设备来测算。

静息心率的测量简单很多：选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨，醒来后坐起，保持安静1分钟，记录1分钟后心率表测出的数值，几天平均一下即是你的静息心率。普通人的静息心率一般在55-70之间，顶级马拉松跑者和自行车选手心率会低至50以下。

同样的，长期佩戴 Forerunner 158 手表也能够直接获得你的静息心率数据，免去了特意挑选时间记录测算的过程，而且能够更精确。

Forerunner 158

要说明一点：长期使用心率表、收集的数据越多，往往算出来的心率区间和其它数据才会越准确。也能更好的指导你运动（和恢复）。所以小G建议长期佩戴手表，而不是只在运动时才拿出来哦！

总结

所以，对绝大多数人来说——

跑步通常指的有氧燃脂跑，这种跑步能最大程度的燃烧脂肪达到健身减肥的目的，也能最好的锻炼自己的有氧能力，且对身体消耗较小。这样的慢跑，保持心率区间处于有氧燃脂区间即可，最简单的来说，即最大心率的60-70%。

想知道自己的燃脂区间，需要了解自己的最大心率（和静息心率），可以通过 Garmin 最新的 Forerunner 158 获得更加精准且详细的数据。

知道心率区间后就可以在该区间跑步，以获得跑步的最大效果。同时围绕心率数据来，也会得到其他运动指标，比如详细的每日训练计划、建议恢复时间、完赛时间预测等等；以及可以帮助调整训练策略的身体健康状态，包括最大摄氧量、身体电量、压力追踪、身体年龄、呼吸速率追踪等等。

希望所有跑步运动者都能通过了解自己的心率（和心率区间），来实现自己的运动目标！挑战昨天的你！

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