为睡眠放弃性生活、早11点吃晚饭，美富豪7月内年轻5岁（附食谱）

“上午11点后不进食、晚上8点后不啪啪、8点半准时睡觉、每天服用111粒补剂。这就是我7个月内年轻5岁的法宝。”硅谷富豪Bryan Johnson在最新采访中这样表示。

每年豪掷200万美元抗衰老的他，已然成为名满全球的极客领袖，在Twitter、Ins等各个社交平台上拥有近50万追随者，其卓有成效的逆龄之术也引得无数止衰爱好者效仿。

但与多数“有钱有闲”的富豪追求永生的剧情不同，Bryan的历程可谓自厌自弃后触底反弹的自我救赎。

Bryan出生于美国犹他州的一个摩门教大家庭。父母在他很小的时候离异，母亲再婚嫁了一位卡车司机，一家人随继父前往厄瓜多尔谋生，生活并不富裕。

成年后，Bryan进入了全美最大但学费低廉的教会学校：杨百翰大学，就读期间他便展示出精明的商业头脑。

彼时恰逢全球迈入手机时代，靠着向其他学生兜售手机，Bryan不仅偿付了自己四年的学费贷款，还攒了一笔钱用于攻读芝加哥大学MBA学位，并于此后创立了网络支付系统公司Braintree。

图注：2017年的Bryan

但硅谷的工作强度与竞争压力非常人所能想象：每天只睡2小时、经年累月身体超负荷运转、常在半夜摄入大量精制碳水和加工食品、没有丝毫休息和运动时间都是家常便饭。

Bryan直言“那是一段噩梦般的日子，身体一点一滴被掏空，健康状态在几年内迅速垮掉了”。

体重暴涨54斤的他，也是在那时与前未婚妻、三个孩子的母亲Jennifer Louise 分手。后来一度患上焦虑症，有过数次结束生命的念头。

失之东隅收之桑榆。一番痛苦的自我挣扎，也成为了他探索身体运行之道、逐步走向健康和年轻化的契机。

Bryan以8亿美元的价格抛售了Braintree公司，并于2019年起每年耗资200万美元，开创了专注改变生活方式的对抗老衰计划（称为“蓝图计划”）。

成果立竿见影：45岁的他在7个月内将自己的生理年龄降低了5.1岁，拥有37岁的心脏、28岁的皮肤以及18岁的肺。

根据表观遗传时钟DunedinPACE，他的衰老损害积累速度不仅比94%的同龄人（45岁人群）慢、比88%的18岁少年慢，甚至比10岁孩童的平均水平还要慢。

除此之外，Bryan在坚持蓝图计划的2年内还取得了以下成果：

每年200万美元的“蓝图计划”包括什么，为何拥有如此神奇的逆龄效果？

“蓝图计划”是一套极其严格的生活方案，包含饮食、补剂、运动、器械、检测五个部分。没有极强的自控力和忍耐力，过不了3天就得放弃，但Bryan为了实现自己的逆龄之梦，足足坚持了2年多。

可以说，每天遵循“蓝图计划”，让Bryan的生活本身就成了一份全职工作。

“我早放弃了找伴侣的念头，想一起生活就必须接受我的蓝图计划，但没人受得了也没人做得到。”

他在最新采访中表示，每天服用111粒（共48种）补剂、上午11点后不吃任何食物、晚上8点半准时睡觉、每月监测156项身体指标，是他逆龄的关键法宝。

补剂

5点起床后，Bryan会喝一杯名为“绿巨人”的液体补剂（配方包括亚精胺13.5mg、氨基复合物7.6g、肌酸2.5g、胶原蛋白肽20g和可可黄烷醇500mg），开始一天的能量补给。

但这几种补剂只是他“茫茫药海”中很小的一部分，全部补剂清单（2023年7月2日更新，除另有标注外，均为每日剂量）如下：

眼花缭乱的补剂清单，或许已经让很多抗衰小白望而却步；而真正的大招还在后头。

饮食

在饮食方面，Bryan严格遵循间歇性禁食法，在早晨6点到上午11点内完成“一日三餐”，而后不再吃任何食物。不仅如此，每天摄入的卡路里数会精确到2250卡。

他的三餐如何安排，每餐又吃什么呢？

第一餐：

5点起床后不久，他会以“蔬菜超级碗”开始新的一天，包括西兰花、花椰菜、大蒜、生姜和大麻籽，以及特级初榨橄榄油和可可。除氯化钾外，不添加任何调味料。

第二餐：

一般是甜点，辅料既健康，又能让人在严格的饮食限制状态下稍微享受一点点吃甜点的快乐。

第三餐：

此外，Bryan还在采访中透露，下午4点之后就不再喝水，以此保证睡眠不会因为需要上厕所而受到干扰。

运动

除了“吃得好、吃得巧、吃得少”外，运动也是Bryan逆龄之旅中的关键环节。

他每周锻炼7天，每次45至60分钟，每次进行30个练习，包括健身房内的抗阻训练、以及篮球、网球、游泳、越野跑等有氧运动。运动间歇，他还会服用富含肌酸、可可黄烷醇、胶原蛋白肽等补剂。

由30多名医生和抗衰专家组成的团队，会定期监测Bryan几乎每一个器官的指标。

光是检测肠胃蠕动情况，他就拍摄了33537张肠道图像。

睡眠时，也会有数十个仪器检测他的呼吸频率、脑电波频率，甚至计算夜间勃起的次数。

大脑健康方面，他会检测大脑、脑室、中脑、小脑、垂体和脑干的血流、组织体积、疤痕、肿胀和斑块生长情况，并用认知补充这些测量结果能力测试和抽血。

有些检测手段，比如针对肾脏、前列腺、甲状腺和神经系统的侵入式检查，更是要忍受极端痛苦。

仪器设备

据图计划首席健康医师透露，Bryan会使用三十多种抗衰黑科技设备，为他带来靠“吃、睡、动”无法获得的成效。

为了防脱发，他每天早上戴上红光治疗帽六分钟，并定期向头皮注射富含血小板的纤维蛋白。

为了护肤，他接受了面部脂肪注射、每周进行酸焕肤、每天使用七种不同的面霜。

为了促进生殖健康，他还用电磁脉冲冲击盆底，改善难以触及的部位的肌肉张力。

Bryan对抗衰逆龄的执着坚持与探索精神引得大批拥趸纷纷效仿；但另一方面，这种极端生活方式也招致了严厉的批评，许多人认为他与《美国精神病人》中的典型强迫症患者无异。

面对批评他表示，“意料之中，对永生的追求本身就不是能被所有人理解的。但我经历了涅槃重生，追求不死就是我毕生的使命。”

各位读者觉得，2017年的他（左）和现在的他（右）比起来，哪个看起来更年轻帅气呢？

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