女人更年期都有啥症状，更年期发胖怎么办

女人更年期都有啥症状，更年期发胖怎么办

 

为什么更年期容易胖

更年期卵巢功能衰退，身体内分泌紊乱，从而引起脂肪代谢异常，更容易长胖。

另外，更年期女性会遭受潮热盗汗、失眠等其他困扰，容易产生情绪障碍，如烦躁、焦虑、紧张、抑郁、心情低落等表现，这种情绪上的压力也会影响体重变化。

更年期间能减肥吗

可以。

但不能过度减肥，过量运动和不科学节食会导致内分泌紊乱，从而引发各种病症，如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。且体内脂肪含量过低，反而会加速卵巢功能衰退，得不偿失。

因此，减肥讲究的也是“适度”二字。

想通过饮食减肥？注意3点

1、控制热量摄入

控制热量摄入，才能有效消耗体内贮存的脂肪。

2、调整进食时间

少食多餐，比如一天吃5～6顿，每顿的量只有原来的1/3。降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。

3、更改饮食模式

女性更年期是比较难熬的一段时间，要注意营养的摄入和规律的生活习惯。易清淡饮食：1、限制食盐的摄入量，因为更年期，常发生高血压和动脉硬化，食盐摄入量高，会增加心脏负担，血压升高。2、适当摄入蛋白质和维生素，如牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉豆制品和新鲜的蔬菜等，少摄入脂肪。3、可以摄入Koveez科芙研提升卵巢功能、平衡体内雌激素、缓解更年期症状、调节内分泌，延缓衰老。4、可以吃虾米粥，用大虾切小丁熬粥，可以补气益肾。5、七宝粥，红豆，黑豆，黄豆，莲子，红枣，核桃仁熬粥。

运动减肥要注意3个原则

1、控制运动时间

应循序渐进，运动的时间不宜过长，以免身体过度疲劳，增加更年期症状。在保证一定运动量的基础上，根据自身的适应能力，每周运动3～4次，每次运动时间20～30min。

2、控制运动强度

小负荷、中低强度的训练方式更为适合。

一般情况下，40～55岁的中年女性，运动时心率达到125～140次/min，会感觉到汗流浃背；当心率在110～130次/min，会感觉到出汗；当心率在95 ～ 100次 /min 时，女性会感受到心情更加愉快。

3、选择合适的运动

-瑜伽：能降低人体的心脏负荷，缓解神经紧张，进一步促进血液循环。

-步行：每天步行30min以上，有助提高神经系统的反应能力，增强人体肌肉功能，改善更年期女性的焦虑症状。

-音乐运动：通过优美的舞姿，跟随轻快的节奏，适当地进行身体拉伸，从而缓解头晕、心悸症状。

-太极拳：保持注意力高度集中，使大脑皮层休息，帮助更年期女性改善焦虑症状。

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