康了，准备恢复锻炼

最近阳了又康了，写篇专栏记录一下大体的过程。中断锻炼总计三周，接下来准备循序渐进的恢复锻炼了。

病程、症状和用药

我是12月14日（周三）下午开始出现症状的，前期主要是高烧，在按药品说明允许的最小时间间隔吃退烧药的情况下，体温在38.4度上下徘徊，伴随着剧烈的腰椎疼痛，静息心率100多（平时是70），暂时没有呼吸道症状。腰疼和高静息心率持续了一天，高烧持续了两天，随后转入低烧，并逐渐开始出现小刀剌嗓子的症状。一周左右低烧彻底消失 （这个“一周”以开始出现症状的时间作为起点，下同），小刀剌嗓子却越发严重，吞咽极其痛苦，另外，虽然不发烧了，但身子很虚，走路发飘，稍微一动就一身冷汗，基本平衡能力下降。接近两周时，小刀剌嗓子的症状基本消失，体力稍微恢复了一些，但较生病前还是有明显下降。第三周体力开始显著恢复，最近几天自我感觉体力已接近生病前的水平。

全程没有明显的咳嗽症状，嗅觉基本正常，味觉在高烧及之后的几天有过轻微改变，咸味在我嘴里会变成咸味加苦味。

我老婆是在我出现症状3天之后开始的，在吃退烧药的情况下一度高烧到39.6度，而且很快出现咳嗽。现在虽然不发烧了，但体力还没恢复，咳嗽也没好利索，说话多点或者大笑后会剧烈咳嗽。中间一度嗅觉味觉全失，丧失了吃饭这一大生活乐趣，这个情况持续了将近一个星期。

用药都是对症，主要是退烧药（对乙酰氨基酚片），也吃过两天连花、喝过几包感冒冲剂（不规律，根据当时的感觉来），后期吃了5天的抗生素（头孢），因为当时有点痰，担心有合并细菌感染的情况。

症状、病程和用药基本就是这样，时间方面只是记了个大概，不是很准确。这次生病的情况对我来说是前所未见的，比较异常的主要是剧烈的腰疼和极高的静息心率，还有短时间的味觉改变和体力的严重下降，这几个症状在之前这么多年的感冒发烧中从来没有出现过。

恢复锻炼

我之前的锻炼是每3天一个循环，其中一天是高抬腿式爬楼（28层x2趟），主要是练心肺机能，顺带通过增加过量氧耗来减脂，另外两天是用电机式便携绳索和哑铃做50分钟左右中等强度的力量训练。每周两个循环，余下一天作为休息和机动时间。

阳后我一度琢磨着康后把每周两个循环改为一个循环来降低整体强度，后来想了想，还不如少量多次，维持原有锻炼频率，但略微降低每次的强度。

本来两周时我就想开始循序渐进的恢复锻炼，毕竟习惯了锻炼，一旦完全不动了就觉得不得劲，睡眠质量也多少受点影响，但当时一是体力确实还没恢复，二是看到有康后心脏受累的研究资料，新闻上也看了不少康后急着锻炼或恢复高强度工作后因为心脏问题出事的，把我吓坏了，所以就推迟了，一直等到现在。

昨天晚上是第一次恢复力量训练，动作是站姿绳索推胸和坐姿绳索水平划船，主要目标肌群是胸肌和背阔，计划重量比生病前的重量降了一阶，但在用正常做组重量的60%和80%重量热身时发现身体状态不行（头天没睡好），体力不如预期，于是做完热身就果断放弃了。今天按计划是另外几个部位的力量训练，我也准备只做个热身。计划之后用2~3周的时间慢慢恢复到原来的训练水平，具体进度还要看体力情况而定。