大脑袋更长寿？镁抗衰？究竟是真，是假？

来自澳大利亚国立大学的研究人员发现，我们日常膳食中富含的镁元素就可以帮助抗衰。研究表明，每天摄入高于350毫克的镁，可以减少由衰老引起的认知功能障碍，每天摄入550毫克的镁可以延缓脑衰老一年。

不过这个吃镁抗衰并没有看上去那么简单，之前小K介绍了很多关于TOOLUCK mtte抗衰方面的研究，而这次MTTE生命科学实验室针对抗衰，在供养心脑的辅酶Q10中选择添加抗衰配方——硒镁元素。

硒元素大家都很熟悉，今天小K主要说说这镁元素，下面让小K带大家了解这背后的秘密。

01镁的一小步，抗衰路上的一大步

众所周知，我们的大脑会随着衰老发生变化，脑容量减少和白质病变就是其中两种较为显著的负面变化。前者会随着时间的推移影响认知功能并损害个人功能，后者会影响所有领域的认知表现。

大脑中的灰质和海马体由大量神经元组成，负责处理大脑中的信息，然后这些信息可以通过白质中的轴突信号在大脑区域之间共享。如果说脑容量得到增加，那么这三个脑区中的神经元也会增加，从而能在一定程度上缓解大脑的衰老。

研究人员发现，高水平膳食镁摄入可以帮助提升大脑容量并减少白质病变。与镁摄入量正常(约350毫克/天)的人相比，镁摄入量≥ 550毫克/天的人，大脑容量增加会更加明显，大约能够增加0.20%的灰质和0.46%的右侧海马体。

在55岁的人口中，增加这些脑容量相当于延缓一年的脑衰老。研究人员表示，如果这种效应可以推广到其他年龄人群，对于改善大脑健康以及抗衰的功效可能更大。

听到这个惊喜的数据研究大家是不是已经按捺不住内心的激动，先别着急，吃镁，那可是一件非常讲究的事!

02补充镁趁现在

PART.01镁有多重要

镁，作为人体必须的元素之一，存在于机体中各组织中，参与了许多的生物学过程，能够起到维持肌肉收缩性和神经的应激性作用;

激活体内许多酶，而达到促进能量代谢的效果;对中枢神经系统有抑制作用，从而起到镇静作用，作用于周围的血管，有利于促使血管扩张而达到降低血压的作用。

如果身体缺乏镁，则会表现为情绪不安、易激动、手脚抽搐、反射亢进等症状，若不及时给予相关处理，很可能会影响胃肠功能，而引发食欲不振或继发胃炎、胃溃疡类疾病;也可能会影响到个人神经系统，而发生记忆力减退。

图注：研究中的三种镁水平轨迹然而，从增加镁元素摄入后的研究结果显示，“高-减少”轨迹增加的脑容量最多，其次是“正常-稳定”轨迹，“低-增长”轨迹甚至会使脑容量降低!

每天多吃一点镁，脑容量还低了，这简直难以置信!这个结果其实与脑部衰老的“延时性”有关，影响脑老化的潜在神经病理学机制需要长期发展累积。

换句话说，我们60岁时的脑部衰老情况反应的可能是40岁时大脑中的镁水平，现在吃的镁可能要十几年后才起效。

所以除了在日常生活中避免挑食、偏食，食物选择一定要多元化，来保证机体各种元素的摄入，适当补充添加镁元素的其他抗衰营养剂，能及时补充身体所需元素，为身体持续功能。

这也是为什么TOOLUCK mtte一直提倡量身订制，精准营养的理念，对于产品组合都是经过科学配比，精心搭配。

03镁竟然“重女轻男”

研究人员在实验的过程中还发现神奇的一点，那就是虽然横断面分析显示膳食镁与男性和女性的脑容量和白质病变之间存在很强的关联，但镁轨迹可能的神经保护作用更加偏爱女性。

这样的性别差异不是由镁摄入量的差异引起的，因为男性的基线镁摄入量还略高于女性呢!一切可能与女性的特殊时期“绝经期”有关。

研究显示，每天摄入的镁水平越高，女性绝经后的脑容量就越大。以350毫克/天为基准，绝经后每多摄入1毫克镁，这1毫克镁能产生的抗衰效果将高于绝经前。

更年期带给女性的雌激素水平变化可能有助于镁对女性的保护作用，放大了镁对于神经的保护作用。

镁对于神经的保护作用通过减少神经炎症介质产生，镁缺乏会导致小胶质细胞激活和促炎细胞因子的产生。膳食镁摄入量较高的绝经后妇女，全身炎症标志物会显著降低。

由于神经炎症往往随着年龄的增长而增加，因此绝经后妇女可能比绝经前妇女更能从镁的抗炎作用中“受益”，后者作为一个群体倾向于炎症水平较低。

虽然说这项研究提供给了我们对于镁的抗衰观点的新证据，但是很多细节性的内容还有所缺失，比如镁摄入过多会胃肠痉挛、营养失衡、慢性肾功能不全等副作用，那么为了对抗大脑衰老摄入多少合适。

所以，我们需要进一步研究来帮助完善膳食镁对于抗衰的作用体系。对于现有科学定量的Tooluck硒镁辅酶Q10除了对心脑呵护外，抗衰似乎也成为了大众喜爱的重要理由，比起漫无目的补充镁元素，富含镁元素的营养剂来的更安全有效!

正如抗衰界明星产品Tooluck mtteNMN，也是经过长期研究才得到肯定。毕竟抗衰需要我们长期的坚持，可能细水长流要比“强心针”更有用。