少吃多动就能瘦？做不到这几点少吃多动也不会瘦，还会影响健康
如何做到有效减肥减脂，如何让自己的身材变得更好并保持下去，这是多数女士们一直在追求的事情。可是在这个过程中总是会有多数人由于坚持不下来或者是看不到效果而放弃，还有一部分人会在短暂的成功以后出现了反弹的问题，更有一部分人由于方法不当搞得自己身心俱疲，不仅损害了健康还没有瘦身成功，即使是瘦了身材也没有变好，等等这些问题都是需要我们去反思，通过反思再找到适合自己并健康的方法，让自己在瘦下来的过程中，保持身体的健康，并且瘦出好的身材。
那么，想要实现以健康来前提，并且瘦出紧致好身材的目标，则需要我们在减脂开始之前就理清思路，然后再开始自己的行动，这样才能事半功倍，而不是让自己挨饿挨累也看不见效果的那种。所以，在减肥过程中，我们就不能盲目为之，而是要做好以下几个方面。
第一：保持良好的生活习惯，这是健康且有效减肥的基础
虽然我们经常说减肥减脂就是少吃多动，但实际上有效减肥所涉及的问题会表现在生活的方方面面，而少吃多动却只涉及热量的摄入与消耗之间的关系，显然这并不全面，而想要在方方面面的问题上找到突破口，就需要我们养成良好的生活习惯，比如在饮食上要三餐规律，吃健康的食物；在生活当中有意识的运动，避免久坐，即使由于工作性质的关系要经常坐着，也要定时起来做一些轻微的活动；保持良好的作息，不熬夜。等等。
把这些这些方面做好并养成习惯，则是我们有效减肥的基础，因为这些习惯会帮助我们有效地去避免高热量食物的摄入，以增加日常活动的方式来增加日常热量的消耗，并有效地稳定代谢以避免由于生活不规律而产生的对代谢的影响。这些都有利于我们减轻与保持体重。
第二：饮食是有效减肥的前提
有了良好的生活习惯为基础，想要减肥效率更好，首先要做的就是从饮食出发来限制总体热量的摄入，这是打开热量缺口并有效减脂的前提。
但是饮食控制不等于节食，节食则意味着要挨饿，其做法绝对简单粗暴，就是能少吃就少吃能不吃就不吃，这样的后果不但会引起营养不良、抵抗力下降，胃部疾病等等不利于健康的情况出现，在减肥的方面直接的后果就是导致基础代谢的下降，从而导致减脂困难，并出现让自己挨饿也瘦不下来的情况，与恢复饮食之后迅速反弹的情况。而饮食控制核心不是少吃，而是健康的吃，是通过对饮食结构的调整，以低热量食物替代高热量食物，在保证营养全面均衡的前提下来控制总体热量的摄入。
如果我们可以把饮食控制好，即使不运动也会让自己瘦下来，但是在饮食结构的调整过程中，我们也需要控制好三大营养素的摄入比例，一般情况下，把碳水、蛋白质、脂肪的比例控制在5：3：2的一个大体的范围内即可。
另外，还需要我们知道的一点是，在很多时候，食物的热量总是会被我们低估，从而导致饮食控制失败，因此，在饮食控制过程中，我们要做到心里有数，不要让自己在不经意的情况下吃进过多的热量。
第三：运动是健康有效的辅助手段
有了饮食的良好控制为前提，在减肥减脂过程中，运动则是神助攻，因为不管是哪一种运动形式，都可以帮助我们来扩大热量的消耗，从而与饮食相结合来打开热量缺口。
但是如何选择运动方式则又是一个问题，但是不管怎么选，我们需要做到两点：
就是选择适合自己的运动，比如自己的能力，所能安排的运动时间与场地，等等这些因素都会限制着对运动方式的选择，如果抛开这些约束条件一味追求运动的燃脂效率的话，最直接的后果就是无法坚持，而不坚持就没有意义。
在自己的能力范围内，重视力量训练。其实在很多时候力量训练的燃脂效果总是被我们低估，实则不然，力量训练不仅可以在训练过程中直接的消耗热量而有利于减脂，还可以促进肌肉的生长，从而以提升代谢而间接燃脂。并且代谢的提高会让我们的减肥减脂行为更具有可持续性，会让我们在瘦下来以后更长久地保持下去。另外，还有一点是我们更为关注的问题，就是力量训练可以帮助我们塑造体型，并且延缓衰老，让我们在中年以后依然保持年轻的体态与紧致的好身材。
第四：保持良好的心态，健康永远比减肥更重要
在减肥的过程中往往会伴随着多重的目的，有的人是因为意识到肥胖对健康的影响而减肥，这种以健康为前提的减肥行为会让自己寻求健康的方法并且会更为持久的坚持下去。而有的人则是为了单纯的瘦下来而减肥，在这个过程中他们可能会以牺牲健康为代价而显得不择手段，这种做法不但不会让减肥行为持续下去，还会造成不可逆的损伤，并且在这部位人群当中，很大一部分并不胖，只是单纯地对自己的身材不满意而已。
其实在健康面前，身材的好坏永远应该处于次要位置，对于一名健康的微胖女士来讲也没有什么不好，她们同样通过穿衣打扮来改变自己的气质，同样可以让自己美美地生活下去，并且，有调查显示，微胖女士才是最受欢迎的。
因此，当对待自己的身材之时，不要过于苛刻，不要总是有那么多的不满意，如果我们无法付出更多的努力让自己保持一个健美的体型，那么，做一位健康可爱的微胖女士同样可以拥有精彩的人生。
总结：
虽然我们总是在说减肥就要少吃多动，事实上有效减肥所涉及的问题表现在方方面面，并不是单纯地少吃多动就可以解决的问题，并且在这个过程中，我们最为关注的一点也不应该是让自己如何瘦下来，而是以保证健康为前提，让自己适当地瘦下来并且保持下去。而不是为了追求骨感的身材而以牺牲健康为代价。
作者：十月知行
