减肥打卡 2023.3.30

2023.3.30 减肥运动记录

运动前一杯拿铁+一小把Cioko Shell+一小把花生（和昨天一样）

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉10min每日拉伸（做这个对腰真的非常友好！！）

手臂：帕梅拉10min 上肢训练

臀腿：帕梅拉20min臀部+大腿负重训练

腹部有氧：MIZI 40min站立瘦腰塑形燃脂训练

臀腿拉伸：帕梅拉 9min 臀+腿拉伸-拉长腿部线条

背部拉伸：帕梅拉 8min 背部+颈部拉伸

休息

吃饭

饭后消食：8公里室外徒步

今日运动感想：今天是真的累惨了啊啊啊啊啊啊！！！！帕梅拉的臀腿真的牛逼。这么说吧，单臀部激活就能拿出来练一练。帕姐用的是10kg的哑铃，我用书包装了6瓶1.5L的水来做力量练习，20分钟下来，屁股直接爆炸！！最后的臀桥支撑我的脸和屁股同时发抖。可怕啊可怕！！！！！！练完之后没有力气了，所以就找了一个训练腹部的燃脂操，把有氧和腹部练习相结合。找的是MIZI的。Up主肥肥昊昊剪辑的视频。主要是听说效果不错，然后就跟着跳了40分钟。个人感受哈，因为之前的腹部训练让我的腹部肌肉已经学会了发力，所以感觉MIZI的这套，如果动作标准发力正确，那么真的很不错。腹部非常有感觉。而且同时还是有氧操，也是哐哐掉汗。但是如果腹部肌肉发力感很弱，这个就几乎是纯有氧了。不过！！要相信！！如果坚持肯定也可以塑形瘦腰！！！（只是如果腹部发力感强的话会事半功倍= =）以后的臀腿日，我会直接把MIZI的这套当成腹部+有氧的结合训练来做。省时间省力气。

拉伸结束后，躺在瑜伽垫上小小的眯了40分钟。恢复精力和体力。毕竟晚上还有一个8公里徒步呢。（没办法要去偏远的便宜超市买物资= =）。该说不说，练了臀部之后，走路时臀部发力感很强，这样可以有效的保护膝盖。走路的发力方式还蛮重要的，我最近一直在摸索这一点。今天正巧有感觉了。再一次感谢帕姐！！！！

我今天还发现了一个恐怖的现象！！喜忧参半吧。我最近不是一直在拉伸肩颈嘛。我的脖子很明显拉长了，斜方肌和脖子没那么“黏连”了，然后我就惊恐的发现我的侧颈根部的皮肤因为拉扯变长而出现了一些花纹。 喜的是脖子确实长了（甚至锁骨要隐隐出现了）忧的是那个花纹真的好丑啊啊啊啊啊啊啊啊。跟我妈打电话的时候她都说我有脖子了。= =。那个花纹吧，怎么说呢，就在那呆着吧。ε=(´ο｀*)))唉~~ 以后再说吧，现在也没啥特别大的想法，整体姿态先纠正了再说吧。Okkk 今儿太累了，所以晚上直接睡觉补充精力，拉伸什么今天依然翘掉了。明天好好休息！！！！休息日太棒了！！！！我要睡一天！！！吃好吃的！！！今天专门买了lasagna和gnocchi。那种速食的。几乎可以说是我最喜欢的意大利食物了。(*^▽^*)