塑颜堂‖减肥期间老便秘？多吃这几种食物，排便轻松瘦更快！

最近不少网友问为什么减肥期间老是会便秘，本来减肥就很难了，加上又便秘，就更难坚持下去了。下面塑颜堂就来告诉大家为何减肥期间会加重便秘。

1、喝水不足

减肥期间本身运动量就需要增加，另外食物摄入也减少，导致体内水分会减少。如果这个时候喝水量又不够，肠道内的水分减少，大便就会干结，导致排便困难。

2、吃得太少或过度节食

食物摄入过少，肠道内食物残渣不够，导致粪便少，肠道蠕动变慢，便意减少。长期如此，肠道内水分被身体反吸收，导致大便干燥，排便困难。

3、膳食纤维摄入过少

膳食纤维不会被身体吸收，但是可以增加粪便体积，吸收水分，从而润滑肠道，有助于排便。减肥期间膳食纤维摄入不足，也会导致便秘。

4、油脂摄入不够

很多人认为油脂是长胖的根源，但其实油脂可以帮助润滑肠道，激活肠道的蠕动功能。如果减肥期间油脂摄入不足或者只吃无脂肪食物，很容易诱发便秘。

5、蛋白质摄入过少

很多人因为怕发胖而不敢吃肉，但其实肉中的蛋白质有助于肠道细胞的更新修复。长期蛋白质摄入不足会导致肠胃动力变差引起便秘，严重还会让肠胃不能消化吸收食物从而导致营养不良。

下面塑颜堂就来为大家分享4种减肥期间可以吃的低脂营养健康食物，能够预防便秘，让减肥变得更加轻松。

一：燕麦

燕麦热量低，饱腹感强，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，是非常好的减肥通便食材！

二：红薯

红薯是减肥优质的主食，含有丰富的膳食纤维，热量低，饱腹感强，还有利于通便。

三：糙米

糙米的饱腹感比较强，能够有效改善便秘，还能提升新陈代谢，对于身体毒素的排出有利！

四：苹果

苹果中的果酸可以有效燃烧脂肪，热量低，膳食纤维丰富，是减肥期间较好的水果之一！

塑颜堂建议：减肥期间，虽然控制食物量很重要，但是吃对食物同样也很重要。此外减肥需要忌节食，在上述建议的食物中，还可以适量食用水果、蔬菜、肉类、蛋等。形成良好的饮食习惯，不仅可以预防便秘，还能让你健康享瘦！