一个针对山地猎人的StrongFirst协议
我面临一个两难的困境。我最喜欢的消遣之一是在西部狩猎，通常是在山区进行。我喜欢动物，喜欢地形的美丽，也喜欢挑战。问题在于，我的生活、工作和训练在一个沿海平原上，低而平坦。二十年来，我一直努力寻找一个适合我准备冒险的健身计划。对我来说，当我找到StrongFirst时，计划和目标的结合开始了。
让我们回溯几年。我有三个还穿尿布的孩子，一份全职工作让我经常在外出差，还有一个不断发展的副业作家身份。时间和睡眠是我最宝贵的资源。在我成年生活中的第一次，我没有进行力量训练。除了整天抱着婴儿和幼儿之外，我唯一真正的锻炼是我和妻子一起推着一对慢跑婴儿车在社区附近行走。我们处于生存模式。
过去，我做过阿诺德风格的健美训练、CrossFit、Gym Jones，甚至在一个综合格斗训练馆度过了一年的时间。所有这些计划在各自的方式上都是有效的，但对我的需求来说都不是最佳选择。我相对健康，但经常受伤且身心疲惫。偶然的机会，我在夏威夷的海滩上遇到了作家和前StrongFirst认证高级导师Geoff Neupert。我们的谈话转向了健身，他很友好地给我发了一份仅需最少时间承诺的壶铃计划，让我重新走上正确的道路。
再快进一年，我迎来了我做父亲后的第一次登山之旅。我在阿拉斯加的布鲁克斯山脉预订了一次狩猎达尔绵羊之旅。对于非猎人来说，狩猎绵羊是一种体力挑战最大的冒险之一。你必须在它们生活的地方狩猎，而它们选择生活在偏远、崎岖、陡峭且通常不宜居住的地形中。虽然布鲁克斯山脉并不特别高，但它的8000英尺高峰比我所称之为家的地方高出大约7750英尺。哦，我刚刚迈入了40岁。
我向我的朋友，当时的StrongFirst首席执行官Eric Frohardt，SFG寻求了他的建议。我知道Eric曾攀登过一些严峻的高山，并且大部分训练都是在弗吉尼亚海滩的海平面上完成的。他给我提供了一份当时保密的计划，即033C计划。如今，这个计划已经在Pavel的书《The Quick and the Dead》中详细介绍。033C计划的美妙之处在于它的简单性。只有壶铃摆荡和俯卧撑或深蹲。就是这样。这个极简主义训练的关键在于其多样性，因为不同的重复组合是随机选择的。这是一个抗乳酸训练计划，旨在优化性能，而不会让体内充满乳酸。我怎么可能在不感到酸痛的情况下变得健康？这个概念违背了我以往所读和学到的一切。我对此持怀疑态度，但在Eric的支持下，我决定一试。
由于单臂摆荡和超速摆荡对我来说是新的，Eric建议我花些时间与经过认证的StrongFirst教练一起训练。我选择了Jody Beasley，前StrongFirst认证高级导师和精英教练作为我的指导。Jody是StrongFirst的杰出代表，并迅速调整了我的摆荡技术。我在摆荡时难以保持身体不摇晃，Jody建议我尝试光脚训练——效果显著。
我开始执行我的训练计划，每周进行三次033C计划，并添加一些土耳其起立作为补充。在“休息”日，我会背着背包和登山靴进行远足，这些装备将陪伴我前往阿拉斯加。其中一次训练，通常是在周六，会进行长时间的步行，90分钟或更长时间。我寻找家附近或在外出时能找到的每一座山丘和楼梯。由于033C计划的极简主义性质，即使在旅行时，我也能坚持我的计划。我可能看起来像个疯子，在旅馆停车场做壶铃摆荡和俯卧撑，但我完成了训练。
几周过去了，我仍然持怀疑态度。我一直以来的信条是“再多一次重复”。这太容易了，不可能有效果。但再次，我对Eric的绝对信任使我坚持下去。然后发生了一些意想不到的事情。多年来困扰我的跟腱筋膜炎消失了。通过光脚训练，我加强了脚部肌肉。那些足病科医生的建议顿时变得毫无意义。
经过几个月严格执行计划，到了考验它的时候。这没有花费太多时间。我们在山上的第一天花了22个小时爬到冰川的顶峰并返回。我们在某个地方迷失了路，花了几个小时在半黑暗中穿越多苔地滑石坡，试图找回回到营地的路。我们整天整夜地徒步和攀登。那是我生活中最具身体和心理挑战的经历之一，但出人意料的是，我完全准备好了。我的腿和肺已经做好了准备。我们的导游，生活和工作在这些山区的人每隔几个小时就会休息一次，而我总是准备继续徒步。我甚至都不费心坐下来休息。第二天，我感到疲倦但没有肌肉酸痛。这让我有些难以置信。一个看似“轻松”的训练如何如此有效？
这次旅行很有挑战性，特别是因为我们没有看到很多成熟的大角羊，但多亏了训练，我从未因体力不支而感到疲惫。虽然我没有带回肉和鹿角，但我成为了StrongFirst的忠实支持者。在过去的五年里，033C计划一直是我的健身核心。最近，我加入了一些每周杠铃训练，主要是因为我想念做这些动作。它依然有效。在后来的山地狩猎中，我的健身水平从未成为限制因素。
回到家后，关于这个训练计划我告诉每个愿意听的人。一个户外行业的熟人准备去吉尔吉斯斯坦打猎野羊。我向他推荐了033C计划。当他回到家后，他的结果和我的相似。他的电子邮件写道：“再次感谢你关于壶铃的建议。我将它们融入到我的日常训练中，这周效果明显。我们骑马在三天内行驶了50英里，海拔从11,500英尺上升到13,500英尺，在极具挑战性的地形上。如果没有壶铃的训练，我觉得我不可能做得这么好。”
我并不是一个运动科学家，对于这个计划的“为什么”并不重要。重要的是，它适合我的生活方式，并帮助我继续做我喜欢的事情。事实证明，“聪明的工作，而不是辛苦的工作”这句话也适用于身体健康和力量。去拿一本《The Quick and the Dead》，试试这个计划吧。
