这种情况可能引起孩子高血压、长不高、睡眠紊乱、自卑抑郁？

很多家长都听过：“家里的娃长得白白胖胖的，真可爱！”“你们家孩子长得好好哦~”在中国的传统观念里肥胖的孩子象征着“健康、美丽、富有、福气”，特别是老一辈家长觉得把孩子养得白白胖胖代表“家庭条件好、孩子长得好”但真的是这样吗？
 

其实，肥胖是一种疾病，指由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗，导致体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。小时候胖胖的惹人喜欢。但到了青少年时期，肥胖则会造成孩子自卑、焦虑，甚至遭遇校园霸凌。
 

一.儿童肥胖的危害到底有哪些？

肥胖也是引起多种慢性病的危险因素。引起高血压、血脂异常、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病、高尿酸血症等；可能影响生长发育、造成睡眠紊乱、认知功能受损、自卑、抑郁、焦虑等相关心理行为异常；儿童肥胖及其相关健康危险可持续至成年期，与高血压病、糖尿病、冠心病、脑卒中等众多成年期心脑血管代谢慢病密切相关。

二.儿童肥胖需要去医院就诊吗？

当前，我国6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%。6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%，也就是说，现在7-18岁的儿童中每5名就有1名是超重肥胖的，如仍不加以重视，缺乏有效干预，到2030年，在7-18岁儿童中每3名就将有1名出现超重肥胖。 

因此，如果发现孩子体重增长太快、太多，或者看起来肉嘟嘟的，就需要警惕儿童超重肥胖，应到专科医院就诊评估：

① 是否已经达到儿童超重或肥胖判断标准；

② 是脂肪过度堆积，还是肌肉增长；

③ 是腹型肥胖、外周型肥胖还是混合型肥胖；

④ 肥胖的严重程度；

⑤ 是否已造成其他器官系统损害。同时，医生会积极寻找肥胖的病因，区分单纯性肥胖、遗传性肥胖或继发性肥胖，进而给予相关干预措施。

三.预防儿童肥胖，家长能做什么？

1.食物

研究表明，我们在婴儿期和儿童时喂养的食物对他们成年后的健康有持久的影响。

2.购物有方法

学会看食品标签，以具有成本效益的方式购买健康食品。
 

3.吃健康食物

水果、蔬菜零食和其他低热量零食应随时提供，并放在显而易见的地方；例如，在冰箱前或厨房柜台或桌子上的大碗中，用水果碗代替饼干罐。

4.注意食物分量

使用较小的勺子和较小的盘子来盛放高热量食物，例如奶油蛋糕、巧克力等。

5.吃早餐

不吃早餐可能增加肥胖的发生率。由于早上可能会有时间限制，家长可以准备健康、方便的早餐食材。

6.和孩子一起做饭

孩子们以做帮手而自豪，所以让他们在你做饭时来帮忙做一些力所能及的事，他们会更喜欢吃他们帮助创造的东西。

7.数一数颜色

他们盘子里的颜色越多，就越健康，所以把它变成游戏或比赛，让他们数一数盘子里有多少种颜色。例如，两种绿色蔬菜，一种橙色、一种黄色等。给你的孩子一个机会，在适当的情况下，就他们晚餐吃什么做出一些决定。例如，你今晚晚餐想吃萝卜还是白菜？

8.限制零食

孩子们应该在一天中吃3顿正餐和1-2份小零食，可以选择奶制品、水果、坚果类作为健康零食。而糖果、奶油类的零食可以作为生日和节假日等特殊场合的款待，不应该成为孩子日常饮食的一部分。

9.饮水

足量饮水，首选白水，将果汁限制在每天120ml或以下，不喝含糖饮料。

10.不要直接从包装里吃

高热量零食应该在家里用较小的袋子或容器重新包装。

11.关掉电视

研究表明，人们看电视时比不看电视的人吃更多的食物。

12.保持良好的睡眠

睡眠不足的儿童肥胖的风险增加。父母可以通过与孩子建立夜间习惯来鼓励良好的睡眠习惯（比如睡前洗澡、讲故事）。避免让小孩带着瓶子或杯子上床睡觉，睡前不看电子产品，以鼓励良好的睡眠卫生。
 

13.限制屏幕时间

限制在每天2小时或更短，应分为两次以上，并限制或禁止手机的使用。

14.进行体育活动
建议每天至少进行30-60分钟（依年龄大小）的体育锻炼。现在忙碌的生活、学习可能让孩子没有足够的锻炼时间，但可以在家里做适当的活动，比如网课课间起来活动一下四肢、眺望远方，在社区内散步、跑步、跳绳、跳操等，简单易行的活动。

15.学会鼓励孩子

将更健康定为家庭目标，并跟孩子一起努力，当孩子做得好时多给予积极的赞扬和鼓励，同时积极解决应该改变的行为，对成功至关重要。

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