出汗越多瘦得越快？减肥路上的这些误区，您“踩雷”没有？

2023-07-14 09:30 作者:沙迦笔记 0人读过 | 我要投稿

进入夏季，减肥成为很多人的头等大事。我国肥胖患病率一直在上升，从2004年的3.1%增加到2018年的8.1%。据预测，2030年，我国成年人肥胖患病率将达到65.3%。减肥路上误区不少，看看您有没有“踩雷”？

一、出汗多，减肥效果不会更好！

很多人误以为出汗越多就能更快地减肥，事实上，出汗只是身体蒸发水分和散热的一种方式。出汗的多少受环境温度、湿度、运动强度和个人体质等因素的影响。汗液中超过98%的成分是水，其余不到2%是代谢物、矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等，其中并不包含脂肪。

短时间内大量出汗可能导致暂时性的体重减轻，但实际上失去的只是水分。一旦合理补充水分，体重很快会恢复。这种暂时性的体重减轻并不等同于真正的脂肪减少，减肥应该是基于脂肪的减少，而不仅仅是体重的变化。

大量出汗后，体内水分流失过多，会导致脂肪代谢减慢，反而对减肥不利。尤其在高温天气，水分流失更加快速，如果不能及时补充水分，就会导致身体过度脱水，引发酸碱失衡和电解质紊乱，甚至出现虚脱和心律失常。

运动可以减肥，但不要追求出汗量，以免水分流失过多导致脱水。

二、少食多餐不一定能减肥

很多人依靠少食多餐减肥，事实上，如果总摄入量不变，是不会有减重效果的，每天的总热量摄入应相对合理地控制在1000大卡以内。

少食多餐还可能有“副作用”，进食次数增多，延长胃的工作时间，胃得不到足够的休息，食物又囤积在体内，就容易“受伤”。对胃炎、胃溃疡患者来说，少吃多餐会反复刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不利于病情康复，也没有减重效果。

三、“局部减脂”不能只瘦局部

经常有人想要局部减肥，事实上，人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，脂肪只可能全身减，不能局部减。

减少腹部脂肪，是随整个身体脂肪量的下降实现的，要坚持有氧运动，并适当增加腹部肌肉练习，使腹部更加结实和紧致。

四、3个细节阻止“发福”

常用的评估体重是否健康的指标是身体质量指数（BMI），它是根据一个人的体重和身高计算得出的数值。BMI可以用来初步判断一个人是否超重、偏瘦或肥胖。

为了保持健康的体重，应做好以下几点：

1、膳食平衡

不听信偏方，不盲目节食减肥，按时吃三餐，保证优质蛋白质、脂肪、碳水化合物比例均衡，少点外卖，多吃新鲜果蔬。食用高蛋白食物，如大豆、蛋白等天然食物，搭配纽崔莱的多种植物蛋白粉补充剂、营养代餐等，以限制摄入总能量。

2、吃对营养素

吃够全谷杂粮和新鲜果蔬有助补充膳食纤维。可溶性膳食纤维在胃肠道会遇水膨胀，可以增加饱腹感，以控制高能量食物摄入。

摄入充足的优质蛋白，能促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动减肥效果。

维生素B族大多与能量代谢相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动减肥效果，就要增强机体能量代谢，增加纽崔莱天然B族维生素或者倍立健的摄入。天然酵母含有丰富的维生素B1、B2、B6 、B12以及泛酸等B族维生素，还有丰富的葡聚糖，可调节胃肠功能、促进消化、缓解便秘。

卵磷脂是乳化、分解脂肪的“高手”，有助于减少血液中胆固醇和脂肪的含量。

3、养成健康生活方式

控制体重没有捷径可走，除了管住嘴、迈开腿，还要戒掉不良习惯，比如吸烟、饮酒、熬夜等，避免久坐、暴饮暴食，减少在外就餐。

互动问答：

文中提到阻止“发福”的几点建议，

您尝试过哪些？

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参考资料：

[1] 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

[2] 章睿齐.盲目减肥不可取科学减肥更健康.《健康博览》 2005年10期

[3] Matthay, M. A., & Zemans, R. L. (2011). The acute respiratory distress syndrome: pathogenesis and treatment. Annual review of pathology, 6, 147.

[4] Tian, Y., Zhu, C. L., Li, P., Li, H. R., Liu, Q., Deng, X. M., & Wang, J. F. (2023). Nicotinamide Mononucleotide Attenuates LPS-Induced Acute Lung Injury With Anti-Inflammatory, Anti-Oxidative and Anti-Apoptotic Effects. Journal of Surgical Research, 283, 9-18.

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