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今天给大家介绍蝗虫体式，相信很多初学瑜伽的小伙伴肯定不知道，蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，蝗虫式对于各种腹部疾病有很好的疗效。

 

这个体式有助于消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性，这个体式还可以消除腰部疼痛，，经常练习这个体式有很大的益处。

 

接下来介绍的高级蝗虫体式看你能做到哪一步，练习起来吧！

 

第一步：

1. 趴下来，脚与髋同宽，绷脚背

2. 手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹

3. 胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉

4. 保持1分钟

 

第二步：

1. 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上

2. 抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展

3. 保持1分钟

 

第三步：

1. 从斜板式开始，弯曲手肘，下巴着地

2. 左膝盖着地，左脚踩地，右腿向上抬高伸直，与身体一条直线

3. 保持1分钟，换边重复

 

第四步：

1. 把左腿伸直，臀部抬得更高

2. 右腿抬更高，保持身体左侧一条直线

3. 保持1分钟，换边