广州东方瑜伽学院

又到周末了……

在现在这个节奏飞快的高科技时代

修复瑜伽是缓解身心紧张的有效工具

它能让你的身与心得到深层的宁静

今天介绍的这一套修复序列，可以让你在繁忙疲劳的一周工作之后，身心得以深度放松，摊开垫子练起来吧！

 

01、婴儿式

双膝跪地，脚背贴地，进入婴儿式

身体折髋前屈，腹部紧贴大腿前侧

前额贴地，双肩放松，停留3-5分钟

 

02、婴儿式变体

从婴儿式进入

吸气，右手穿过左侧腋窝

左手向前伸直，停留1-2分钟

呼气，左手屈肘，放于身体后侧

右手肘推地，屈肘推左肩向后

停留1-2分钟之后换另外一侧

 

03、雷电座

从上一体式退出，双脚并拢

脚趾踩地，脚后跟并拢

两侧坐骨坐在脚后跟

核心、会阴收紧，背部立直

双肩下沉，停留2-3分钟

 

04、人面狮身式-半蛙式

俯卧位，双手屈肘、小臂贴地

呼气，收紧核心，胸腔离开地面

手肘、小臂推地，双肩向后展

腰椎延展，停留2-3分钟

之后胸腔落地、侧脸贴地

左腿屈膝向前，左腿内侧贴地

停留2-3分钟，交换另外一侧

 

05、单腿背部伸展式

坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾

弯屈左膝，左脚脚跟靠近会阴

呼气，收紧核心，身体折髋向前屈

双手放右腿两侧，停留2-3分钟

之后髋部转正，身体向正前方前屈

停留2-3分钟，交换另外一侧

 

06、坐姿体侧屈

保持在上个体式，身体微转向左侧

上半身侧屈向右，左手向上延展

配合呼吸，停留2-3分钟后换另一侧

进阶版右手托头部手肘放膝盖上

左手屈手肘垂放与头部后侧

 

07、猫拉尾式

右手肘撑地，身侧呈侧身位

吸气，左腿屈膝向前，右腿屈膝向后

呼气，收紧核心，左手向后拉右脚

左腿伸直，身体仰卧在地面

停留3-5分钟，交换另外一侧

 

08、仰卧束脚式

仰卧位，双髋外旋，脚掌相对

双肩放松，停留3-5分钟

之后双腿屈膝，脚掌贴地

左手在上，双手交叉在胸前互抱

停留1-2分钟后，左右手交换

对于身体比较僵硬、紧张的伽人，可以借助一些瑜伽毛毯、抱枕、瑜伽砖等工具噢！