马甲线怎么练？海光谈及运动的重要性

对不少女生而言，拥有马甲线就是拥有完美身材的表现。然而海光发现，很多女生都走进了一个误区，觉得控制饮食减脂减肥就能拥有漂亮的马甲线，从而过于注重节食，忽视了运动的作用。海光认为，要想练出马甲线，减脂和运动缺一不可，双管齐下才能够拥有马甲线。

首先，海光需要提醒大家的是，并不是减掉腹部脂肪就能拥有马甲线，马甲线不单指没有赘肉的腹部，关键在于得有好看的肌肉线条。我们的腹部肌群是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌等组成的，腹直肌和腹外斜肌间形成的线条就是所谓的“马甲线”。由于马甲线是由肌肉形成的线条，所以海光才会说，在减脂之际，还需要加入适当的腹部锻炼。

大部分人的腹肌往往会被厚厚的脂肪所覆盖，所以一些女生想要通过控制饮食来降低体脂率，从而达到练出马甲线的目的。但是海光认为，其实运动训练更加有效，想要更快地练出马甲线，可以对腹部肌肉进行一些锻炼。

有很多女生在练马甲线时，会选择仰卧起坐、平板支撑等运动方式。海光需要说明的是，虽然这几个动作在一定程度上的确会对腹部肌肉起到锻炼作用，但不能全方位地刺激腹部肌群。关于锻炼腹部肌肉的动作，海光更推荐仰卧屈腿前伸卷腹、俄罗斯转体、坐姿屈膝收腹等，大家可以去健身房请教练指导，或者根据专业视频进行学习，更加直观、高效地学习这些动作。

其实马甲线其实没有想象中那么容易练，所以海光想说的是，马甲线绝对不是完美身材的唯一标准，大家就算练不出马甲线，在减脂、运动的过程中，也能够拥有健康的体魄和自信的心态。