空间 松紧

后肩里叩 一定要在舒展开的基础上叩 不然你发力 胸骨 就是前面竖着那一根 就会被挤压的疼 肘是贴肋 而不是锁肋 肋动 肘也要动 不然就是憋闷 而拔背的胸骨下沉 不是内收 剑突微含 不是胸骨微含 一定要明白其中的区别 如果是胸骨微含 你的胸就变成了竖向折叠 而胸骨连接的骨头 就会受损 含胸 含胸 胸虽然是舒张的 放松的 但是胸要作为一个整体 撑起来拔起的圆背 而不是缩胸圆背 知肩便知胯 后胯里叩 也是在舒展开的基础上叩 这样才不是挤裆 髋关节 要开 如肩窝要开 而肩胛要开 臀肌 髋骨也要开 臀肌可以包裹后胯 而后髋骨 是不能动的 但是要有包裹的意思 这样 你站或者动 你的肩胯 才能自由灵活 当然了 肩和胯不同 肩窝 一般人都是松开的 所以 开肩 开的是肩胛 而你本来就灵活的肩窝 也就是肩周炎的位置 还过分的拉扯伸展 就会伤害肩周软组织 人身体上 哪怕你久不锻炼 也会有一些依旧保持灵活的关节 这些关节 你特别要注意分寸 比如颈 肩 腕 踝 膝 大多在上半身 因为不受力 自然不会挤压收缩 长而久之的固化  而踝 膝 自然是你每天都在运动它们 和肩 腕同理 且膝 肩 都是软组织接触包裹的 关节槽很小 所以 要特别注意 保持韧带的弹性 以免脱臼和伤害软骨 所以 拉伸要有度 肌肉就是在拉伸 收缩  收缩 拉伸的过程中增加柔韧性 的 如果你拉伸不到韧弹 就已经到位了 也就是这部分的韧带肌肉过长 就收缩肌肉 然后拉伸到你需要的位置 这样来保持弹性 也就是说 要看情况来 如果你的韧带发紧 肌肉略短 你就热身者拉伸 慢慢的到达位置 如果你的部分韧带过松 肌肉略长 你就拉伸 然后收缩 保持弹性 或者收缩 再拉伸 保持弹性 而不是一味的拉伸 弓弦松了 你就紧紧 再开弓 弓弦紧了 你就松松再开弓 亦是如此