30句话，勾勒正念冥想全景，句句戳中要点，句句值得玩味

我们从以往在微信公众号（Mindiverse）发布的几十篇文章中，提炼出30句话，来勾勒一下正念冥想的要点、难点、容易困惑的点，希望帮助大家从整体上认识正念冥想。

这篇文章也是曼谛悟思出品的《踏上觉醒之路——正念冥想9周入门课程》的配套阅读材料。

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1. 正念冥想超越了语言的边界。虽然我们试着用语言描述正念冥想，但语言是有局限的，去理解冥想，需要结合每个人的内心感受和生活经历。

2. 冥想是清空想法，放掉过去，熄灭自我。想法和过去，归根结底都源于自我。

自我是一切精神冲突的唯一来源。冥想就是要深度觉察自我在生活方方面面的显现，让内心回归平静、和谐、有序。

3. 冥想没有固定的形式，观呼吸是一种很好的方法，但并不是唯一的方法。每种形式都有一套自己的话语体系，但本质上都一样。

如果执着于某一种形式，这种执着会带来精神冲突和排斥，反而影响正念。

4. 在呼吸冥想中，我们的心理动作是很简单的：关注呼吸，走神，意识到走神，回到呼吸上来，不要自责，接受这种状态。

冥想中，始终把呼吸当做是最重要的，其他什么都不重要；事业、家庭、学习等等，这些想法都不重要。

5. 在呼吸冥想中，要觉察两个方面：一是关注呼吸带来的感觉，同时意识到呼吸的循环，吸气，停顿，呼气，停顿，这样一个循环；二是觉察想法的出现，当想法来的时候，不理睬想法，继续关注呼吸，这便是在培养对想法的觉察。

6. 在你不耐心的瞬间，觉察到这种不耐心，你就耐心了；

在你要愤怒的瞬间，觉察到这种愤怒，你就息怒了。

7. 在冥想当中，你是一个行动派，只有一个行动，那就是关注呼吸。要臣服于冥想的体验，臣服于「呼吸是最重要的」的体验，其他什么都不重要。

臣服是用一种完全开放、接纳、不判断、不抵抗的心态来做呼吸冥想。你有抵抗，就会遇到痛苦和矛盾。

8. 为什么我们很难臣服于一些体验？因为自我的警觉性、防御性在阻挠。不臣服，我们体验的只是想法；臣服，我们体验的是冥想。

9. 观察，是在此时此刻，去看，放掉过去的知识、经验、阐述，不带有任何评判，用一颗新鲜的、空白的心，去看。没有解释，没有演绎。

10. 大脑非常狡猾，总是用语言来解释和演绎内心发生的事情，正是这种解释和演绎扭曲了内心世界，使其成为各种精神问题的温床。

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11. 正念是一整套思维轨道的集合，在这套大的轨道上，包含很多小的轨道，比如不判断，在当下，接受，感恩，初心，不执着，爱和友善，不期待，不介怀，无我，行动等等。

这里的轨道可以理解为一种思维习惯。正念是一整套思维习惯的集合，是心灵整体的一种状态。

12. 判断是一种思维习惯。当你在判断的轨道里，你判断一切，判断别人，也判断自己；不判断是另一条轨道，当你不判断的时候，你对什么都不判断。

13. 不执着一切 ，对冥想也不执着。冥想之后，你可能会有一种平静、愉悦或放松的感觉，但若为了追求这种感觉而去冥想，就偏离了冥想的要义。

好比你喜欢吃糖，然后不断吃糖，不断吃糖，如果你以同样的心态来做冥想，那它和吃糖没什么差别。所以，冥想的时候，也需要正念。

14. 不介怀一切，对想法也不介怀。我们在冥想中通过关注呼吸，逐渐戒断总和想法交互的习惯。

但这不是避免想法，也不是拒绝，亦不是接受，而是保持对想法的觉察，觉察到想法的出现。任它来，任它在，任它去。

15. 无论什么想法出现，不介怀，不在意，不往心里去。你不理它，它也不来烦你。

16. 不反应。冥想的时候，对声音或打扰也不反应。安静是很主观的体验，安静与否，不取决于外界环境，而跟你对外界环境的反应有关系。

你对声音不反应，哪里都安静；你对打扰不反应，谁来打扰都没问题。

17. 不期待。很多人在正念之后，会不知不觉地形成对正念的期待，认为自己应该要正念，应该活在当下，应该心无杂念……一旦有了「应该是什么」，便有了努力、挣扎。

放下任何的「应该是什么」，接受「是什么」。这个接受，不仅是在意识上知道，而是在意识之外，神经元层面能够不起反应。

18. 我们要在大脑里唤起合适的神经回路，并让它们保持运转，比如友善，耐心，不判断，等等；同时，我们要让那些不合适的神经回路息止，比如自我、欲望、执着，等等。

一切无常，一切都在变化，合适神经回路的唤起也不是一劳永逸的，所以，正念需要时常练习，觉察需要时常唤起。

19. 大脑内部运行的神经回路，具有非常强的竞争性。「竞争性」意味着一些回路的运行，会阻碍其他回路的运行。

随着生活的进行，某些影响可能会冲击正念的回路。如果你愿意被正念影响，就需要花更多的时间来去探索精神世界，加强这些回路，捍卫这些回路。

20. 冥想，是在观察中感悟内心的规律，让想法和行为基于内心规律运转，真实而自然，不被各种想法和影响左右。

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21. 人的内心困扰都来自想法。要想恢复内心的平静、自由、感受力，就要走出想法，看到内心的全貌，让想法回到它原本的位置。

什么是想法？通过冥想练习，你会自己证悟到这一点。

22. 想法只是神经元的活动，忽生忽灭，是空的，一点都不重要，却让整个人类深陷其中。

23. 大多人总是活在想法中，社会的各种心理构架，比如职业、身份、名誉，历史传统、社会风俗、科学文化、政治经济制度、游戏娱乐，等等，等等……这些都是想法，运行在人的意识中。

24. 当人们陷在某种思维框架里，内心就失去了自由；各种规则、条框、限制，带来各种内心的冲突、情绪和反应，完全支配了一个人。

25. 不自觉地跟想法打交道，从想法中找乐子，从想法中吃尽苦头，这就是大部分人的生活状态。

26. 能否彻底否认想法的重要性？不是说不想，而是深刻意识到想法一点都不重要。只有这样，我们才能知道何时去想，何时不想，如何想。

27. 能否身在游戏里，心在游戏外？

28. 冥想，是一种个人化的体验。从一开始，大家就要独立去找到适合你的姿势、场景、时间，等等，别人怎么说没用。

慎重对待所谓的老师、书本或其他权威的建议。正念路上，就你一个人。

29. 内心的宁静将会开启内心的自由。

30. 内心探索之旅，好比登山，山顶就是觉醒。每个人都有不同的路径爬到山顶，这些路径包括了不同的冥想方式、话语体系和派别等。

只要我们摆脱对这些名字和形式的执着，去观察内心，去看清内心的真相，便可以在山顶会和。

分享者Cico，内心探索者，禅者，正念冥想传播者，曼谛悟思创始人。