防痴呆老人睡够多久时间?

睡眠不足或睡眠过多都容易导致认知障碍。每天睡眠少于4小时或多于10小时都会增加认知障碍的风险。

每天晚上10点左右睡觉，每天睡6-7个小时，可以预防老年痴呆症。

于金泰教授介绍，在大规模临床数据库和生物样本库的基础上，他们深入研究了睡眠对阿尔茨海默病的影响，首次从生物标志物水平论证了中老年人睡眠时间与阿尔茨海默病的关系:睡眠不足或过度可促进体内淀粉样β蛋白异常沉积，诱发阿尔茨海默病。

目前，这项研究已经发表在《阿尔茨海默氏症&痴呆症》杂志上。

研究表明，中老年人夜间睡眠时间与老年痴呆症之间存在U型关系。在最佳睡眠模式下，也就是晚上10点睡觉，睡6-7个小时，淀粉样β蛋白在体内的沉积水平最低。除了睡眠时间，研究小组还发现了其他可能促进阿尔茨海默病的睡眠特征，如:卧床时间过长、失眠、白天经常嗜睡、分裂睡眠等。

因此，大多数研究证明，晚上10 -11点是大多数人的黄金睡眠时间。在这段时间内，人体会分泌出能促进睡眠的褪黑激素，更有利于身体健康。