如何正确使用筋膜枪？告诫三大隐患缺陷！

最近刷微博的时候，我看到了很多关于筋膜枪损伤肌肉的吐槽，作为一个康复训练师我也经常使用筋膜枪来放松肌肉，多多少少也使用过十几款筋膜枪产品，对筋膜枪还是比较了解的，其实很多人使用筋膜枪出现损伤肌肉的问题都是因为错误地使用筋膜枪，那我们该如何正确使用筋膜枪？如果大家对筋膜枪还不熟悉，就跟我一起来看看筋膜枪的使用方法和其他相关知识吧。

上图是我测评过的筋膜枪款式

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？错误地使用筋膜枪，不但按摩效果不佳，还会导致身体损伤，因此大家一定要在学会使用筋膜枪之后再上手操作，不要上去一通乱按。而筋膜枪的使用方法其实很简单，主要有以下几个操作要点。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。

3、使用筋膜枪时，应该顺着筋膜的走向和肌肉的纹理合理打击，不应该只击打肌肉酸痛位置。

4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织，不能用于冲击关节（用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样，很容易对关节造成损伤）。

5、要明白筋膜枪并不适用于身体的所有部位，因此使用筋膜枪时不能用筋膜枪冲击脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉厚度比较薄，靠近主动脉及器官的身体部

 

二、使用筋膜枪有哪些好处？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪从用途上来看，是一个康复肌肉、软组织的工具，工作原理是由其内部安置的高速电机带动“枪头”对身体进行按摩。打击正确地使用优质筋膜枪就可以为我们带来以下好处。

好处1、缓解筋膜炎症状

患有筋膜炎问题的人群也适合使用筋膜枪，它会利用高频震动来加快肌肉组织的恢复速度、避免筋膜紧绷，改善筋膜炎症引发的不适感。

好处2、预防肌肉纤维化

很多朋友长期缺乏运动，肌肉会渐渐失去力量，而筋膜枪可以有效放松紧绷的肌肉，激活肌肉状态，对肌肉纤维化和肌肉萎缩也有预防的作用。

好处3、减轻工作学习带来的疲惫感

相信很多朋友在工作、学习久坐后会发现肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情况，而筋膜枪可以有效放松深层筋膜、促进肌肉组织内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

好处4、起到快速热身的作用

运动前需要充分地进行热身运动才能避免贸然运动受伤，而筋膜枪可以快速冲击需要锻炼的目标肌肉，让肌肉温度上升、血流量提高，起到快速热身的效果！

 

三、用劣质筋膜枪的三点隐患！

如何正确使用筋膜枪？很多朋友学会了筋膜枪的使用方法，看到了筋膜枪的众多好处，就想马上买个筋膜枪回来用，但我还要提醒大家，如果使用了劣质筋膜枪很可能带来以下三点隐患。

隐患1：损伤关节、骨骼

如果用筋膜枪击打骨骼关节易出现关节损伤，甚至骨隐裂问题。还有一种金属按摩头的筋膜枪，很容易伤害到骨骼。

隐患2：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这样的筋膜枪之后往往会出现淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

隐患3：慢性的身体损伤

很多不专业的筋膜枪刚开始用时没有异常情况，其实身体已经收到了慢性伤害，过了一段时间后就可能出现严重的肌肉酸疼、撕裂痛感等问题！

 

四、4个原因解读筋膜枪肌肉损伤真相！

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法大家都了解了，但我们却不能就此放松，还需要搞清楚筋膜枪的隐患存在的原因，才能避免肌肉损伤问题。为了搞清楚这点，我找来了权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中，我们可以找到筋膜枪造成危害的主要原因。

原因1、买售价低廉的筋膜枪

低价筋膜枪并非是性价比高，它们在选材劣质上就会大打折扣，使用的马达、传动轴等元件都是质量比较差的，做工粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不科学合理，在使用时会出现击打不均匀、震频不稳定等问题，按摩效果差，还容易损伤肌肉。

原因2、选择不专业的网红产品

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们经常活跃于各大网红直播间，各种宣传说得天花乱坠，让人觉得会很好用，其实大多都缺乏技术研发，材质也很差，说得好听实际危害很大。

原因3、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

肌肉的层次结构是一致的，但肌肉的特征都是不同的，韧性、厚薄、承受力都有很大的不同，还有因为生活、工作习惯的不同而导致的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易造成肌肉损伤。

原因4、迷信欧美品牌

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，其实国内的优质筋膜枪品牌这几年的发展也很不错，产品的各方面性能都不逊色与欧美产品，而且更适合国人的肌肉特征、性价比更高，欧美大牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都会比较强，并不适合国人去使用，贸然用很大概率会导致肌肉损伤。

 

了解了筋膜枪存在隐患的原因，可能很多人还是不知道该选什么筋膜枪好，为了帮助大家找到真正好用的筋膜枪，我还带来了权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图供大家参考，并结合自身的使用体验，为大家分享几款优质产品。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

 

五、正确选购筋膜枪的八大技巧

如何正确使用筋膜枪？除了要掌握筋膜枪的使用方法和禁忌，大家还需要学会选择专业优质的筋膜枪，才能彻底避免筋膜枪的危害，那优质筋膜枪要怎么选呢？大家可以参考下面这八大选购技巧：

技巧1、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，专业人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，如果振幅太低，还不到8mm，按摩效果会比较差，振幅过高容易造成肌肉损伤。

技巧2、推力要符合自身承受能力

普通人使用推力在10kg-20kg的筋膜枪就行，如果推力过强，超过了肌肉的承受能力，容易损伤肌肉。

技巧3、优先购买搭载无刷电机的筋膜枪

建议大家优选购买无刷电机，它运行更稳定、使用起来安全，噪音低，按摩效果更好。而常见的有刷电机表现就一般了，发热严重、动力输出的稳定性也不够，容易引起肌肉损伤问题！

技巧4、科学选择mini枪和大枪

mini筋膜枪颜值比较高，机型小巧，更容易携带，肌肉轻薄的女性可以使用，假如是男性、专业健身人士，还是应该选择大抢，性能更强、震幅更深，按摩效果比较好。

技巧5、筋膜枪的击打精准度要高、

筋膜枪的击打精准度非常重要，如果精准度太低，在连续击打的过程中击打位置就容易偏移，不仅按摩效果差，还容易出现击打错误，引起肌肉损伤问题！

技巧6、不要使用金属按摩头

很多商家称金属按摩头效果更好，其实使用这种按摩头来按摩无异于用石头按摩，更容易出现关节受损、肌肉损伤、骨隐裂问题！

技巧7、要选择噪音低的筋膜枪

筋膜枪运行时的噪音最好在60dB以下，避免影响到正常生活，如果筋膜枪的噪音太高，意味着筋膜枪内部结构的优化设计不够科学合理，不仅用起来吵，使用时间久了还会影响听力神经受损。

技巧8、使用握持感好的产品

筋膜枪的握持感也很重要，如果筋膜枪的手柄过粗、机身重量太沉，很难长时间握持，使用起来不仅容易手酸，还会影响到正常操作，甚至造成关节劳损。

 

如何正确使用筋膜枪？以上就是今天给大家整理分享的所有内容了，文中就筋膜枪的使用和选购两方面进行了详细的讲解，希望大家可以融会贯通，都能选购到专业优质的筋膜枪，让它成为我们生活上的好帮手。至于那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、低价产品就不建议购买了，容易伤害身体健康。