现代社会如何为青少年制造了一场完美的睡眠障碍风暴

大多数青少年睡眠不足；这是您可以提供帮助的方法。

这是夏天的三伏天。由于学校放暑假，你会发现一些青少年在深夜醒来，然后一直睡到中午。

有明确的证据表明，熬夜和早起是青春期的正常行为。当青少年进入青春期时，他们的昼夜节律（调节我们的睡眠-觉醒周期的生物过程）会发生自然变化，称为“睡眠阶段延迟”。

从本质上讲，青少年会比往年晚几个小时才会开始感到疲倦。但问题是，尽管青少年很容易熬夜，但他们仍然需要每晚睡8到10个小时——因此起床时间也变得更晚了。

那些起床吃午饭的“懒惰”青少年可能只是在听从他们的身体的安排。

尤其是的现代社会的生活节奏，更容易扰乱青少年的正常睡眠周期，这就成为了新的社会问题，研究人员称之为青少年睡眠障碍的“完美风暴”。

现代技术

——手机、电脑、平板电脑和电视——发出的蓝光被证明会扰乱我们的昼夜节律，让我们保持清醒。虽然这适用于所有年龄段的人，但对动物和人类的研究发现，与其他年龄段的人相比，青少年更容易受到蓝光的影响。

当你想象一个青少年在午夜醒来时，你会想象他们在做什么？很可能是看电影、玩电子游戏或与朋友发短信——所有这些活动都会让以后更难入睡。

在夏天（暑假），这可能并不重要，因为大多数青少年都可以睡得晚（起得晚）。但是，一旦学年开始，睡眠障碍的“完美风暴”就会成为他们生活和学习的巨大障碍。

大多数初中和高中生活都在清晨开始，这使得它们与青少年正常的昼夜节律不同步。国际睡眠基金会建议初中和高中不早于上午8点30分开始上课，让学生有机会晚睡，但这很难，最少在中国很难。

而增加的学术和社会压力（往往需要更多的心力应对）导致了青少年更难以获得足够的睡眠。根据疾病控制和预防中心的数据，2019-2022年，只有22%的高中生每晚可以睡8小时，远远低于往年。

“哦，好吧，疲倦的青少年并不是什么大不了的事，”你可能会想，但有证据表明，充足的睡眠对青少年的整体健康至关重要。系统评价发现，青少年睡眠障碍与抑郁、情绪反应、肥胖和冒险行为有关。睡眠促进学习和记忆；睡眠不足会使在学校集中注意力和学习变得更加困难。

如果您是青少年的父母，您可以采取一些措施来提供帮助。

设置一些就寝时间规则

例如在特定时间关闭设备或在特定时间准备睡觉。

自己养成健康的睡眠习惯，例如在睡前一小时避免看屏幕，并在每晚固定的时间上床睡觉。

与您的青少年建立温暖、关怀的关系，并鼓励他们参与富有成效和引人入胜的活动。

带回家的信息

由于生物学变化和社会压力的共同作用，大多数青少年睡眠不足——这个问题会侵蚀他们的身心健康。父母可以采取一些措施来鼓励青少年获得更好的睡眠，例如在晚上关掉设备，以及与家人一起养成健康的睡眠习惯。