预防糖尿病，运动很重要，不过注意不要这样做！

糖尿病的高发人群里，肥胖和不爱运动的人群占了很大一部分比重，他们发病前不爱运动，得了病依旧不喜欢运动。

不光是糖尿病的患者，我们所有人都需要运动。从正常人的角度来说，当身体长时间处于不运动的状态，情绪往往也会变得低迷、焦虑和敏感，不容易产生快乐，皮肤也会变得暗沉而且松弛，而且我们的身体还极易发胖。

从以上我们就能检索出几个关键词，情绪低迷、容易焦虑、易发胖，这些无疑都是糖尿病的诱因。

因此为了预防糖尿病，运动势必要提上日程来。

建议糖尿病患者和有患糖尿病风险的朋友，每周至少完成150分钟到300分钟的中等强度的有氧运动。可以选择慢跑、游泳、骑单车等等。身体允许且有条件的糖友还可以搭配一些力量训练，如哑铃及一些健身器材。各种运动方式选择自己喜欢且容易坚持的就好。

不过这里要提醒大家的是，运动也要注意方式方法，有几个不太好的习惯希望大家改掉。

首先就是运动完不要立即大量喝水。很多人都习惯运动完喝大量的水，其实千万不要这么做。尤其是刚运动完，身体内的各个脏器还处在兴奋中，如果这时大口大口的猛灌水很容易引起水中毒，严重的还会引起心衰。建议运动后先平复一下，再喝水，小口慢慢喝。

再就是运动一定要规律。很多糖友都是想起来就运动，想不起来就算了，不规律的运动反而会造成我们血糖的波动。

还有的糖友觉得用上降糖药就万事大吉了，可以不用运动了，这也是不对的。不管用不用药，饮食、运动都是必不可少的基础。

当我们有了充足的运动后，情绪会变得乐观，精神也会变得更加有韧性。而且运动也有助于减肥，有序、循序渐进的运动对血糖、血压、血脂以及体重控制都是非常有利的。对于肥胖的2型糖友来说，减肥有时候比吃药管用。

此外，运动改变不仅是外在，对内心也有很大的改变，保持开朗、积极乐观的心态也是我们对抗糖尿病的必要条件。

因此，如果您日常生活有不爱运动的习惯，建议从现在开始就行动起来做运动吧！