打破学习瓶颈  走出高原反应 获奖公开课 高中心理健康教育

打破学习瓶颈，走出高原反应

变现

原因

方法

一、热身运动

二、案例：来自高三学生的信（学生朗读案例）

教学目标

• 正确认识学习中高原现象的普遍性及其产生的原

因

• 掌握克服高原现象的方法
• 树立信心，保持积极的心态

生活中的高原反应是什么？

高原，高海拔，人由于缺氧导致的一系列身心反应。

高原反应

相当多的考生在高考复习过程中出现一段时间学习和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊。其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。

学习的四个阶段

高原现象的原因

一是紧张学习导致生理、心理疲劳

二是思维定势

走出高原反应的怪圈

——武松脱铐

解绳索规则：

两人一组

不能剪断绳索，

绳套不能脱离手腕，

两只手的绳套不能交换。

一、突破思维定势

——武松脱铐

二、自我认知矫正

检查你的担忧，对担忧进行合理性分析，对担忧进行质辩，得出合理认知。

例如：你的担忧是考不上大学，将来一切就完了。

【进行合理分析】

我考不上大学只是我的一个假设。

这一假设依据不足，我成绩尚可，且没有重大知识盲点，我很努力而且还有一些时间去准备。

将来一切都完了，这是一个以偏概全的错误想法，我可以再考一次，还可以有别的道路，而且没有上大学照样有很多很好的活法。

【此担忧的优点是】

督促我学习，重视此次考试。

【此担忧的缺点是】

使我分心，不能集中精力复习

使我背上思想负担，不能轻松的应考和备考

使我紧张，不能正常发挥，考不出好成绩

【正确合理的认知】

根据我的知识准备、能力、加上我的主观努力，我考上的可能性为70%。

即使万一考不上，我也准备以高昂的斗志迎接新生活。

三、超越自我，挑战极限

掌声响起来——30秒你能鼓掌多少下？