不错的营养早餐

本文参考于:"营养恢复健康"和"宝妈印象"公众号

初学营养者，
第一个阶段应该非常用心地体会三件事，
第一，就是用心吃营养早餐，你要准备吃一辈子！

凡是不认真吃营养早餐的，将来迟早难免出健康问题，到时候再四处奔波求救，只能是一个笑话。

第二，停止米面、淀粉类主食，以菜为主食，丰富食物种类。

第三，增加水果摄取。

这是初学者的步骤，坚持三个月之后，再问问题，我确信，没啥可问的。

营养不跟上，心灵学到顶也撑不住，一个低血糖、低血压，情绪就涌出来。


认真对待你的身体，从每一天的营养早餐开始，健康将会是未来几十年，中国每一个家庭最大的刚需！

【营养早餐】
营养早餐的材料：
第一、蛋白质粉， 因为它很容易消化吸收， 然后可以加水煮鸡蛋🥚， 优质的奶粉、 优质的牛奶、 优质的酸奶， 这些都属于蛋白质来源！

第二，水果， 比如说苹果或者香蕉、 哈密瓜，芒果，木瓜…新鲜应季的水果， 这里有维生素， 矿物质来源。

第三，脂肪来源， 就是各种好油：橄榄油， 椰子油、葡萄籽油，核桃油， 亚麻籽油…可以轮流吃， 也可以一次加几种， 每次用30～50ml，根据人数增减。

然后再加一些坚果或者坚果粉， 这些坚果粉可以是核桃粉、 芝麻粉、 山药粉各种食物粉末， 目的就是增加种类， 使它更均衡！

把这些食材放到搅拌机里， 最好是那种破壁料理机， 十几秒钟搅拌， 搅拌完变成像奶昔一样， 非常好喝的营养液体。