越放假越累？缓解大脑疲劳的10个方法，让你全天不困效率翻倍

1.正念呼吸法：

用意识体会正常的呼吸，把注意力转移到身体的各个部位，出现杂念，回到呼吸上。

2.动态冥想法：

把注意力放在当下，用心感受

3.瑜伽睡眠法:

高强度工作学习后，一个20分钟的非睡眠深度休息。

非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest）:在清醒状态下实现深度休息的方式

如：躺下盖毛毯，用意识从上到下扫描放松身体的每个部位，

4.主动切换法：

在工作与休息中主动切换形成平衡，一个小时的学习工作之后要主动进行一个短暂的休息。 （各种短暂活动即可）

5.左右脑交替法：

不断切换不同种类的思维方法，帮助重建和优化大脑。在紧张的学习工作之余，听听音乐，逛逛美术馆，看看书，来调动右脑

6.解离法：

各种奇怪的杂念会占据我们的心智带宽，让我们越来越烦恼疲惫。可以主动写下来一些事情，将想法与事实分离开，避免我们重复思考同一件东西，减少精神内耗。

7.高效睡眠法：

根据睡眠周期

8.坚持运动。

9.适当社交。

10.多接触大自然。