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往上跳到手倒立的时候，其实非常需要手臂的力量，肩膀的稳定性，背部的力量和腹部核心的力量。

 

重点在于：

1.手臂伸直

很多同学在跳的时候会去弯曲手臂，这是不对的，保持手臂伸直。

 

2.肩膀稳定

要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超过一点

 

3.保持背部和手臂一条直线

很多同学向上跳就开始塌腰，这是背部和核心无力的表现。

 

4.髋部对齐肩膀

髋部要对齐肩膀，这时候身体才是对齐的，才是最不费力的。

 

5.腿要伸直

保持双腿伸直，双腿90°，可以更好地保持前后的平衡。

 

错误的做法：

跳之前腿没有抬高

下面膝盖弯曲后没有保持上方腿伸直

跳起之后腹部没有用力

 

正确做法：

在单腿下犬式保持上方腿伸直

弯曲下方膝盖，腹部内收

向上挑起，手臂和背部一条直线

上方腿稍微向后，保持前后平衡，稳定在这

 

你跳对了吗？平时跳起手倒立还遇到什么问题？