帮助自己恢复状态的方法：自我使用说明书

一、一个很有用的思考习惯：适当力（“差不多得了！”）

大致含义：在外界信息进入内部的途径中，设置一个“过滤区”。即对于外界的一切不必照单全收，要用自己的思考加工一番。

锻炼方式

1. 尊重每个人不同的价值观

2. 差不多就行了，情绪无需再多

3. 课题分离

4. 不要忘记夸奖自己

5. 不要什么事都揽在自己身上，学会分派给他人

二、自己的使用说明书（认知行为疗法）

根据特定的情况积累应对方法。

三、记录下对自己有帮助的话