抗炎饮食

抗炎饮食的概念：哪些食物吃了后会促进体内炎症的发生。

促炎食物的分类：精加工过度加工食物、烧烤油炸、烟酒

合理饮食建议：

一、多样化食物：每周最好能吃25种以上的食物，最少18种

二、新鲜食物：吃新鲜的瓜果蔬菜，这样维C流失不快，不要榨汁

三、加工食物：超市里的零食别吃

四、牛油羊油之类的饱和脂肪酸以及精炼植物油、氢化脂肪酸少吃，鱼虾贝＞鸡鸭鹅＞瘦猪肉＞瘦牛羊肉

五、精白米面精致白糖不吃或少吃，拉面烩面刀削面，米线螺蛳粉土豆粉等少吃，吃整粒的种子，如，小米玉米荞麦燕麦高粱，吃瘦肉，

六、从抗炎饮食来说鸡蛋属于促炎食物，抗炎的话最好一周四个鸡蛋

七、平时喝奶少的人最好喝全脂牛奶