南昌华儿山医院小课堂 男性在备孕时多吃什么比较好呢

优生优育是每个家庭都非常关心的问题，能生下健康聪明的小宝宝是准备做父母的人的梦想。正确的备孕方法是实现这一梦想的先决条件，其中又以饮食调理尤为重要，那么男方在备孕期间哪些东西宜吃，哪些东西又不宜吃呢？

男方在备孕期间应该怎么吃？

1、多吃含维生素E的食物

食物如鱼肝油、芝麻油、胡麻油中富含此类维生素，可适当选用。维生素E是一种强抗氧化剂，能抑制自由基的形成，提高精子质量和受精能力。

2、多吃含维生素C的食物

新鲜蔬菜水果中如青菜、韭菜、橙子、猕猴桃等都富含维生素C。它是一种天然抗氧化剂，备孕期间适时补充维生素C有益于提高精子质量和受精能力。

3、多吃含精氨酸的食物

食物如鱼、牛肉、花生、核桃等富含此类氨基酸。它是构成精子的主要成分，这种氨基酸能提高精子功能，能增加精子数量、精子活力以及精液量。

4、多吃含锌食物

补锌可食用虾、牡蛎、动物肝脏、牛奶等食物。锌是精子代谢的必须物质，能提高精子活力。

5、多吃含硒的食物

适量多吃小麦、小米、虾子等含硒食品，硒是抗氧化剂，能去除氧自由基，提高机体免疫力，有效防治有毒物质（如重金属）对生殖系统的损害。

6、多吃含果糖的食物

果糖是精浆的重要组成成分，能为精子提供营养和能量。果糖主要存在于以下食物中，如蜂蜜，水果（如梨、葡萄、甜橙）等。