我悟了｜原来长胎不长肉这么简单

姐妹们！！！你们在孕期的时候有没有被家长逼着吃这吃那？是不是经常会说"你不吃孩子怎么能吃上呢""你怀孕了就得多吃，不要挑食"

就是家长的这些伟大举动让我在孕中期直接长了20斤！！！要知道我孕早期体重只有88斤，而且我非常看重身材，一下子长了20多斤，这哪儿能成，我赶紧脱离了我妈的魔掌，连滚带爬的回到了婆家。问了身边很多健身的朋友和大夫，人家告诉我到底怎样能有效的控制体重，所以我整个孕晚期增重只有3斤，并且宝宝也长得非常好，几乎是黄金体重！

饮食✅ 姐子们 ，如果你的体重一直蹭蹭往上涨，你是该考虑一下自己的饮食结构了，因为像我孕中期的时候我妈就是让我不停的吃，每天主食就是米饭🍚，面条🍝，再加上我妈听人家说多吃水果孩子皮肤好，每天让我炫二斤水果，你说我能不胖嘛，几乎一天两斤的往上涨。后来到了孕晚期问了人家医生，人家就建议改变饮食结构。先吃高蛋白，再吃蔬菜🥬zui后是主食，另外，大家可以把主食换成粗粮。孩子主要就是吸收蛋白质。ji 蛋🥚也是必不可少的，还有牛奶🥛也一定要补充上。

运动✅ 俗话说得好，要想减肥就要管住嘴，迈开腿，除了孕早期没有运动以外，孕中期开始我都有跟练孕妇瑜伽，为了锻炼盆底肌，我手机里下个应用Ｇ动，通过匹配的训练方案，听着音频跟练凯格尔运动，方便找准发力位置，减少撕裂侧切的几率，或者没事儿了就出去逛街，散散步。

孕中期的时候还会偷懒，到了孕中晚期以后我的体重几乎就没涨过。 所以还是建议大家如果在身体状况允许的情况下还是要保持运动，运动后不仅可以控制体重，还能改善心情，大家都赶紧动起来吧～ 另外，大家一定要多喝水，因为孕期我们本身代谢就比较慢，你们可以观察一下身边的朋友们，如果比较瘦的，一定是代谢很好👍。

zui后还是想说一句，大家不用因为身材过多的jiao虑，等生完宝宝👶以后我们的身材也会慢慢恢复的！