几个月过去，离年初定下的目标更进一步了吗？

如果你每天被琐事缠身；工作日下班后有可供支配的时间却没有好好利用；好不容易有时间休息却控制不住自己玩游戏的手，可以试试《微习惯》。

工作了一天拖着疲惫的身躯回家，提不起精神完成计划好的健身计划；只顾躺在床上刷手机；吃饭时因嘴馋而放弃了原本的健康饮食；大口吃着油炸食品喝着啤酒；夜生活的丰富导致睡觉时间一拖再拖。凌晨入睡时或许你会想起被你搁置几个月的计划，会有短暂的焦虑、懊悔，在半睡半醒之间你下定决心，明天一定要按计划行事。

明天情况一定会变得更好吗？

很快早晨的第一缕曙光已经在房间外向你耀武扬威了，但你没空搭理它的挑衅，因为这时床还需要你的陪伴。如果你能早起五分钟，或许你就不会迟到了。通勤时你能感受到昨天下决心的余威犹在，顿时你也变得朝气蓬勃起来，仿佛这一天是为你而活，而不是为了讨厌的老板和那微薄的工资。

如果还能保持上班时的那股干劲该多好啊，在下班后你躺在床上暗搓搓的想。

这是一个恶性循环！情况越来越坏，时间可不等人，是时候真正的改变了！

可能你听过意志力的大名，但只靠意志力是不够的，意志力是会被不断消耗的。刚起床时的意志力是最饱满的，也是最容易做出改变的时候。可还要上班，还要挣钱养家不是吗？最好的意志力献给了谋生的工作。下班回到家意志力消耗殆尽，只剩下下一肚子气、坏脾气、坏情绪、和懒散的自己。意志力像忠诚的武士，不断和敌人战斗，他的精力被日常工作中的琐事给消磨殆尽了，回到家后无法再为你继续效劳了，坏习惯乘虚而入。

这时我们不能再只依靠意志力了，该让他歇歇了。

这时大脑给身体下达指令，你已经很累了，什么都不要做，躺在床上是最舒服的。相对应的身体再也提不起劲了，只顾着眼前短暂的舒适，却忽略了长远的打算。但我们至少还醒着；还有意识；还能去吃饭；还能走动。

如果这时候插入一个微习惯会怎样？

就做一个俯卧撑，大脑会抗拒吗？不会！这个习惯已经微小到大脑没必要单独为了它而下达劳累的指令，因为它太微不足道了。这时候健身计划已经失效了，现在，不要考虑对你来说犹如地狱难度的健身计划了，那个已经失败过很多次了。显然，现在明智的选择是完成微计划。做一个俯卧撑。这丝毫不影响你去做其他任何事，需要的时间很短，几乎不用消耗意志力。甚至还可以把这个微习惯，拆分成更小的步骤，第一步只需要趴在床上，第二步弯曲手臂，第三步伸直手臂，第四步弯曲手臂。

你会想只做一个俯卧撑有用吗？做和没做有区别吗？

水滴石穿，任何习惯，哪怕是吸烟这种恶习也需要重复多次才会上瘾。

重要的是重复！是习惯！是坚持！

如果每天做一个，连续坚持一个月。会让大脑建立一个新的神经通路，会让这个习惯更容易做到。第三十天和第一天同样是做一个俯卧撑，消耗的能量却比第一天要少多了。第三十一天你就能做两个甚至更多个，这时就会进步。我们需要进步，而不是陷入恶性循环。

每天都能完成目标，这种正向的激励会让大脑得到多巴胺的奖励，就像吃一块巧克力带来的奖励那样。有了这种激励，我们完成目标的自信也会变得越来越强，一个正向的螺旋就建立了。

这个过程最关键的一点是不间断，如果在某一天因为某种原因中断了，对这个习惯而言这种打击是巨大的。

参考：《微习惯》