又考炸了内耗严重！这份“越挫越强”的考后秘籍请收好！（大女主心态篇）

Hello～尊敬的各位王子/公主殿下，大家晚上好呀！

多地期中考试已然落下帷幕~比考试更重要的！无疑是我们的考后滴工作啦~当大家看到成绩单时，总是几家欢喜几家愁，想要真的不在意成绩速速投入学习？说起来容易做起来难！那么，我们该如何尽可能快的摆脱成绩和分数带给我们的不良影响，跳出情绪内耗的陷阱呢？

今天，小编收集整理了很多有切实实践意义的方法，从“养成大女主心态”滴角度，给大家细细介绍考后的心态调整~！

（由于篇幅限制，本篇文章不包括考后学习策略~需要学习策略的淀粉可以多多转发给朋友，让我看到你们滴呼声！如果呼声高的话“考后调整——学习技巧篇”必须安排上！）

一 直面自己的失败，接纳自己的情绪

在考试结束后，有的同学可能有懊恼、沮丧、难受、焦虑等负面情绪，也许是因为你发现明明能做对的地方偏偏写错了，明明很努力的一门学科却考得不够理想，明明比有的同学起得早、睡得晚、复习的时间多，却感觉考得不如他们。

当这些负面情绪出现的时候，你可能会在一段时间里，无法集中注意力或者打不起精神，你并不喜欢这样的状态，但好像又有点无法控制。

首先，请你承认自己的失败，这并不是一件容易的事情，但是这件事情一点都不丢人。也请别害怕，这些面临困境时产生的情绪，都是正常的。你可以试着先接纳这些情绪，允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗（比如：试图压抑、否认或消除它），这反而会让我们更快地走出来。

每种情绪的背后都有其积极意义，给自己时间和空间，与它们好好相处，并尝试用合理的方法将它们宣泄出来。只有接受失败，悦纳情绪，从中吸取经验，做出改变，才能获得成功。

二 适当放松，整理心情再出发

每当自己压力大，或者陷入挫败感时，适当的休息，放松一下，或许能让大脑清醒，重新思考要怎么做才能改变下一次的考试结果。

每个人的放松方式是不同的，有的同学会选择去看电影，有的会去健身，但你只要选择一种最适合你的方式就好了~但务必要提醒各位淀粉的是，放松绝对不等于放纵！要尽可能选择积极向上的方式！否则下次考试咱就更不可能进步啦~

那么如何在快乐放松的同时，也能悄咪咪汲取知识（不用怕落后）呢？别着急！定哥的《历史高考热点》来帮你！不同于市面上普通历史辅导书的 “枯燥无味”“罗列史实”“大同小异”，《历史高考热点》凝聚了定哥22年来的教学经验，独一无二，拒绝雷同，趣味和实用性并存，既有所有大题都能用的“八股金句”又有“吐血整理”的“热点专题”，让你在轻松学习的同时制霸高考！

三 与老师和家长多沟通，剖析试卷

相关研究表明，人们常常低估了别人帮助自己的意愿，因此勇敢地向周围的人寻求帮助，说不定会得到意想不到的好结果。所以如果你发现很难通过自身的调节有效缓解这些压力及负面情绪，一定及时告知家长、老师和朋友，主动寻求他们的帮助。  

可以去问老师，考卷哪里答错了为什么这里答错了，“怎么做才能更好”；你也可以向你的朋友同伴们寻求意见安慰和鼓励，从而理解自己的错误并做出改变，也可以缓解心中不良的压抑情绪。

四 理性分析试卷，不要“唯分数/名次论”

每个同学的成绩排名都进步或者保持原样是不可能的。在一场考试中，肯定有人进步，也有人退步。不论是排在最前面的同学，还是排在后面的同学，都要多角度看待分数和名次。尤其是一些总排在后面的同学，很少能体验到成功的感觉，这时可以对自己纵向比较一下，看自己是否进步了，掌握的知识是否更多了，学习的状态是否更好了。

不要只将目光放在眼前的分数和名次上，否则就很难继续进步。而有些同学则可能因为没有深入反思而盲目乐观，并导致在不知不觉中一点点地退步，对此也要提高警惕！这样的思考方式打开了我们的考试格局！使我们站上了新的高度~不会再陷入更大的情绪内耗啦~

今天的内容就到这里啦~淀粉们都get了吗？赶快用起来哦！期待大家的反馈！如果你有更好的考后心态调整的方法也欢迎 在评论区给我们留言分享 哦~

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