北京骨伤科白志强主任医生浅谈：骨质疏松运动提醒
北京市第一中西医结合医院骨伤科白志强医生介绍：运动不仅是骨矿化和骨形成的基本条件，而且能调节全身代谢状态，明显地改善肌肉神经的功能，促进骨和肌肉的合成代谢和重建，增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失，达到预防和解决骨质疏松的目的。此外，坚持适当的体育锻炼，有助于改善和提高肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性，提高平衡能力和灵敏能力，从而预防或减少跌倒的机会，降低骨质疏松症骨折的发生率。患有骨质疏松的人员，可以通过以下运动的方式辅助解决：
1、有氧运动：常用的项目包括步行、慢速跑、游泳、舞蹈及太极拳等各种拳操。步行适用于年老体衰的人群，适宜中等偏快，每次持续15-30分钟；慢跑运动强度相比步行比较大，因此应循序渐进，调整适合自身的速度，选择宽阔平坦的道路，同时注意安全；
2、力量运动：建议在医生的指导下进行，包括腹肌、背肌、四肢肌等长肌肉收缩训练，还可应用弹力带、哑铃、沙袋、滑轮、专门的肌力训练器等进行相应的阻抗运动，也可利用自身体重半蹲起立训练，俯卧支撑训练等等。
